Menaxhimi i presionit të lartë të gjakut (hipertensioni) shpesh fillon me zakone të thjeshta, të përditshme, duke përfshirë një dietë të kujdesshme.

Disa lëngje perimesh dhe frutash mund të sjellin përfitime për shëndetin e zemrës suaj, duke përfshirë mbështetjen e një presioni më të shëndetshëm të gjakut.

Lëng domatesh

Lëngu i domates mund të ulë tensionin e gjakut, pjesërisht për shkak të përmbajtjes së kaliumit. Një studim i vitit 2025 nga Indonezia shqyrtoi burra dhe gra të moshës 40 deri në 70 vjeç me tension të lartë të gjakut.

Pjesëmarrësit pinë një porcion lëng domatesh çdo mëngjes për gjashtë javë. Në fund të studimit, grupi që piu lëng domatesh pa një rënie më të madhe si të presionit sistolik (numri më i lartë) ashtu edhe të atij diastolik (numri më i ulët) të gjakut krahasuar me grupin që piu vetëm ujë.

Lëng kastraveci

I njëjti studim zbuloi se lëngu i kastravecit mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut. Në studim, burrat dhe gratë pinë një porcion lëng kastraveci çdo mëngjes për gjashtë javë. Presioni i tyre sistolik dhe diastolik i gjakut ra më shumë se grupi që pinte vetëm ujë.

Studiuesit besojnë se përmbajtja e kaliumit dhe ujit në kastraveca mund ta ndihmojë trupin të heqë qafe natriumin e tepërt dhe, me kalimin e kohës, të mbështesë një presion më të shëndetshëm të gjakut.

Lëng shege

Lëngu i shegës mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht tek të rriturit me hipertension. Një shqyrtim i gjerë i studimeve të kaluara zbuloi se në 11 nga 17 studimet e shqyrtuara, të rriturit, kryesisht midis moshës 20 dhe 60 vjeç, treguan rënie të vogla në presionin sistolik dhe diastolik të gjakut pasi pinë lëng shege për disa javë.

Lëng panxhari

Disa studime tregojnë se nitratet mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Nitrati, që gjendet në lëngun e panxharit, është një lëndë ushqyese që trupi juaj e shndërron në një lëndë tjetër ushqyese, oksid nitrik, i cili mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Një studim i vitit 2024 kombinoi rezultatet e 11 studimeve klinike që përfshinin afërsisht 350 të rritur të moshës 40 deri në 70 vjeç me hipertension. Në shumë prej këtyre studimeve, njerëzit që pinë lëng panxhari të pasur me nitrate kishin një rënie të vogël të presionit sistolik të gjakut krahasuar me ata që pinë lëng pa nitrate, ujë ose asgjë.

Lëng grejpfruti

Grejpfruti ka përmbajtje të lartë uji dhe kaliumi dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut kur konsumohet me lëng panxhari.

Studiuesit testuan se si lëngu i panxharit, me ose pa lëng grejpfruti, ndikonte në presionin e gjakut tek të rriturit e shëndetshëm. Në ditë të ndryshme, ata pinë ose lëng panxhari të pasur me nitrate me lëng grejpfruti, lëng panxhari me ujë ose lëng panxhari pa nitrate me lëng grejpfruti. Të dyja pijet e panxharit të pasura me nitrate ulën presionin sistolik të gjakut, por përzierja e panxharit dhe grejpfrutit uli presionin sistolik të gjakut pak më shumë se të tjerat.

/Motilokal.com