Vitamina C është një lëndë ushqyese që tretet në ujë dhe ka rol të rëndësishëm në mbrojtjen e organizmit. Ajo vepron si antioksidant, mbron qelizat nga dëmtimet dhe ndihmon lëkurën të funksionojë si barrierë kundër mikrobeve.

Sa i përket ftohjes dhe gripit, rezultatet janë të përziera. Disa studime tregojnë se vitamina C mund të ndihmojë, por jo në çdo rast dhe jo tek të gjithë.

Kohëzgjatja e ftohjes

Ka të dhëna që sugjerojnë se marrja e rregullt e vitaminës C mund ta shkurtojë ftohjen me rreth 10 deri 30 për qind. Ky efekt duket më i dukshëm tek personat me simptoma më të forta. Ideja është që vitamina C e mbështet sistemin imunitar dhe e ndihmon trupin të përballet më shpejt me viruset apo bakteret që e zgjasin gjendjen.

Ashpërsia e simptomave

Personat që e përdorin rregullisht si suplement shpesh raportojnë simptoma më të lehta. Disa studime flasin për një ulje rreth 15 për qind të ashpërsisë së ftohjes. Vitamina C ka edhe efekt të lehtë antihistaminik, që mund të ndihmojë në zbutjen e teshtimave dhe rrjedhjes së hundës.

Parandalimi

Tek individët që bëjnë sforcime të mëdha fizike, sidomos në temperatura të ulëta si sportistët profesionistë, është vërejtur një ulje e rrezikut për t’u ftohur kur vitamina C merret para periudhave intensive. Në disa raste, rreziku është përgjysmuar. Megjithatë, ky përfitim nuk është vërtetuar qartë tek personat me aktivitet të zakonshëm fizik.

Çfarë duhet pasur parasysh

Vitamina C duket se ka më shumë efekt nëse merret rregullisht dhe para se të shfaqen simptomat. Nëse fillohet pasi ftohja ka nisur, ndikimi zakonisht është i vogël.

Dozat e larta mund të shkaktojnë diarre, të përziera ose shqetësime në stomak. Po ashtu, mund të ndërveprojë me disa barna, përfshirë disa statina dhe trajtime të caktuara kundër kancerit. Prandaj kujdes nëse jeni nën terapi.

Si ta merrni në mënyrë natyrale

Frutat dhe perimet janë burimi më i mirë. Specat e kuq, agrumet, luleshtrydhet dhe brokoli janë shumë të pasura me vitaminë C. Deri në pesë racione në ditë mund të sigurojnë rreth 200 deri 250 miligramë.

Zgjidhni produkte të freskëta dhe, kur është e mundur, konsumojini të pagatuara. Gatimi me avull ose në mikrovalë ruan më shumë lëndë ushqyese sesa zierja në ujë. Ruajtja e gjatë dhe ekspozimi ndaj dritës e ul përmbajtjen e vitaminës C, edhe tek suplementet.

Dozimi

Nevoja ditore është rreth 90 miligramë për burrat dhe 75 miligramë për gratë. Në studime janë përdorur edhe doza mbi 1,000 miligramë në ditë, ndërsa deri në 2,000 miligramë në ditë konsiderohen të sigurta për shumicën e të rriturve.

Megjithatë, para se të merrni doza të larta, sidomos nëse keni probleme shëndetësore ose çrregullime me përthithjen e hekurit, është mirë të konsultoheni me mjekun.

/Motilokal.com