Arrat janë të pasura me proteina, fibra, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale. Kjo përzierje lëndësh ushqyese mund t'i ndihmojë gjithashtu njerëzit të ruajnë nivele të shëndetshme të presionit të gjakut.

Sipas Health, këto janë katër lloje arrash që mund t’i shtoni në dietën tuaj për një presion më të mirë të gjakut dhe shëndet të zemrës.

Bajame

Ashtu si shumica e arrave të tjera, bajamet janë një burim i mirë i fibrave dhe proteinave bimore. Studimet kanë treguar se një dietë e pasur me këto lëndë ushqyese mund të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut (hipertensionit).

Bajamet gjithashtu përmbajnë mikronutrientë që mund të ndihmojnë me tensionin e lartë të gjakut, duke përfshirë magnezin dhe vitaminën E.

Konkretisht, 28.3 gramë bajame përmbajnë 76.5 miligramë magnez, ose 18-25 përqind të dozës së rekomanduar ditore, varësisht nga gjinia dhe mosha. Hulumtimet kanë treguar se një dietë e pasur me magnez është e lidhur me një rrezik më të ulët të hipertensionit, megjithëse nevojiten më shumë prova.

Vitamina E vepron si një antioksidant, kështu që mund të kufizojë komponimet që dëmtojnë qelizat të quajtura radikale të lira, të cilat luajnë një rol në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Megjithatë, lidhjet midis vitaminës E dhe presionit të ulët të gjakut kanë tendencë të jenë të paqëndrueshme në të gjitha studimet.

Studimet që hetojnë lidhjen midis konsumit të bajameve dhe hipertensionit në botën reale kanë treguar rezultate premtuese, megjithëse shumica kanë zbuluar se ngrënia e bajameve ul presionin diastolik të gjakut (numri i poshtëm në një lexim) në vend të presionit sistolik të gjakut (numri më i lartë).

Arra

Arrat janë një burim i mirë proteinash dhe fibrash, por ato janë gjithashtu të pasura me yndyrna të pangopura ose të shëndetshme. Vetëm 30 gramë (14 gjysma arrash) përmbajnë 13.4 gramë yndyrna të pangopura, të cilat përfshijnë acide yndyrore omega-3 dhe omega-6.

Këto yndyrna të shëndetshme kanë një sërë përfitimesh për shëndetin e zemrës - omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve (yndyrnave) në gjak dhe të zvogëlojnë rrezikun e rrahjeve të parregullta të zemrës, ndërsa omega-6 mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak. Të dyja mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Hulumtimet mbi mënyrën se si ngrënia e arrave ndikon në presionin e gjakut janë pak më të përziera. Disa studime kanë zbuluar se ngrënia e më shumë arrave është e lidhur me një presion më të mirë sistolik të gjakut (numri më i lartë në një lexim) dhe një kontroll më të mirë të presionit të gjakut në përgjithësi. Megjithatë, të tjerë nuk kanë gjetur asnjë lidhje ose kanë pasur rezultate të përziera.

Fëstëkë

Fistikët përmbajnë disa lëndë ushqyese të shëndetshme, duke përfshirë proteina, fibra dhe disa yndyrna të shëndetshme, të cilat janë të lidhura me një presion më të mirë të gjakut.

Fistikët përmbajnë gjithashtu lëndë ushqyese të shëndetshme për zemrën, siç janë antioksidantët dhe kaliumi.

Këto arra përmbajnë antioksidantë të shumtë, duke përfshirë beta-karotenin, luteinën dhe zeaksantinën, si dhe vitaminën C. Antioksidantët ndihmojnë në uljen e stresit oksidativ, një çekuilibër i komponimeve të dëmshme të radikaleve të lira në trup. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut.

Rreth 190 gramë fistikë përmbajnë tetë përqind të dozës së rekomanduar ditore të kaliumit për burrat dhe 11 përqind për gratë. Kaliumi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe largon natriumin e tepërt nga trupi, të cilat të dyja mund të përmirësojnë presionin e gjakut.

Disa studime sugjerojnë se shtimi i fistikëve në dietë në vend të ushqimeve të tjera mund të ulë presionin sistolik të gjakut, megjithëse rezultatet janë të paqëndrueshme dhe nevojiten më shumë kërkime.

Arra braziliane

Arrat braziliane janë arra të mëdha të mbushura me një numër lëndësh ushqyese të shëndetshme për zemrën. Vetëm gjashtë arra braziliane përmbajnë 2.1 gramë fibra, katër gramë proteina dhe 6.9 gramë yndyrna të shëndetshme të pangopura.

Një dietë e pasur me këto makroelemente mund të mbështesë një presion më të shëndetshëm të gjakut. Këto arra janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i selenit.

Në fakt, vetëm një arrë braziliane përmban midis 68 dhe 91 mikrogramë selen, thjesht sigurohuni që ta kufizoni marrjen tuaj në jo më shumë se 400 mikrogramë selen në ditë.

Në doza të vogla dietike, seleni mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe potencialisht të mbështesë shëndetin e zemrës. Një studim i vitit 2024 zbuloi një lidhje midis konsumit më të lartë të selenit dhe një rreziku më të ulët të presionit të lartë të gjakut, por nevojiten kërkime të mëtejshme.

/Motilokal.com