Një ritual shumë i zakonshëm para se të biesh në gjumë është të ndezësh televizorin ose të shikosh telefonin. Ka shumë histori të këndshme para gjumit në YouTube, dhe ndoshta shfletimi i TikTok do të inkurajojë ëndrra të ëmbla me qen të adhurueshëm që sillen pa mend. Ose mund të biesh në gjumë ndërsa lexon një libër dhe të mos e fikësh llambën e natës. Të kalosh nëpër streset e jetës së përditshme është e lodhshme dhe mund ta bëjë qetësimin një detyrë të vështirë dhe të frikshme, kështu që kush nuk do t'i drejtohej një burimi argëtimi pa mend? Problemi është se ka shumë kërkime që tregojnë se drita natën mund të prishë gjumin dhe të ndikojë në shëndetin tuaj më shumë nga sa mendoni.

Një gjë interesante është se trupi funksionon sipas një cikli 24-orësh të njohur si ritëm cirkadian. Shumë funksione fizike duhet të punojnë së bashku për të nxitur zgjimin gjatë ditës dhe pushimin natën. Prandaj, ndoshta ka kuptim që drita është përcaktuesi i vazhdueshëm i kësaj ore të brendshme. Meqenëse drita përvetëson ritmet tuaja cirkadiane, shumë dritë pak para dhe gjatë gjumit mund ta prishin vërtet ciklin. Ndërsa kjo mund të duket si një problem shumë i vogël, hulumtimet kanë treguar një lidhje midis dritës natën dhe rrezikut për probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë çrregullimet e humorit dhe problemet kardiovaskulare.

Si është vendosur ora e brendshme

Nëse trupi juaj është një orkestër, bërthama suprakiasmatike (SCN) është dirigjenti, duke punuar për të mbajtur çdo aspekt në tempo. SCN shërben si një stimulues kardiak dhe ndodhet në hipotalamus, një strukturë e rëndësishme e trurit për rregullimin fizik. Ndërsa drita hyn në sy, fotonet përkthehen në sinjale elektrike, të cilat janë gjuha e trurit, nga neuronet në retinë. Ky informacion më pas i përçohet direkt SCN-së nga trakti retinohipotalamik. Mund të mendoni se kjo nuk do të kishte rëndësi kur sytë tuaj janë të mbyllur për të fjetur, por qepallat janë të holla, dhe kështu një sasi drite ende hyn në retinën tuaj përmes qepallës së mbyllur.

Këto sinjale për SCN-në kanë efekte të rëndësishme në rrjedhën e gjumit dhe zgjimin. Për shembull, drita mund të aktivizojë një rrugë SCN që pengon prodhimin dhe çlirimin e melatoninës. Ky hormon luan një rol kyç në rregullimin e gjumit dhe frenimi mund të çojë në gjumë të dobët. Ky efekt shihet edhe në kushte të dritës së ulët, kështu që nëse jetoni në një zonë me ndotje të lartë nga drita, mund të dëshironi të blini perde errësuese ose një maskë gjumi.

Por gjumi nuk është i vetmi funksion fizik i rregulluar nga ritmet cirkadiane. Sistemi juaj imunitar, sistemi tretës, metabolizmi dhe nivelet e tjera të hormoneve, siç është kortizoli, ndikohen të gjitha nga ritmet cirkadiane. Ruajtja e harmonisë me orën tuaj të brendshme është një komponent i rëndësishëm i homeostazës dhe ndërprerjet mund të kushtojnë më shumë sesa pak gjumë.

Rreziqet e dritës blu

Jo të gjitha gjatësitë e valëve të dritës kanë të njëjtat efekte. Shkelësi më i madh i përfshirjes cirkadiane të natës është drita blu. Ky spektër drite emetohet nga ekranet elektronike, duke përfshirë televizorët, telefonat dhe tabletët, dhe mund të rrisë vigjilencën, e cila është ndoshta gjëja e fundit që dëshironi kur është koha për të fjetur. Duke pasur parasysh këtë, disa mjekë rekomandojnë shmangien e kohës para ekranit tre orë para gjumit.

Përveç kësaj, është treguar se drita blu ndikon negativisht në shikim, duke çuar madje në dëmtimin dhe më pas në humbjen e disa qelizave në retinë. Për më tepër, disa studime kanë treguar se ajo mund të dëmtojë lenten e syrit dhe të çojë në formimin e kataraktit. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se nuk ka të dhëna të mjaftueshme për të mbështetur faktin se sasia mesatare e dritës blu që haset përmes përdorimit të pajisjeve dixhitale arrin nivele toksike.

Mungesa e gjumit lidhet me shumë probleme shëndetësore dhe në përgjithësi me rezultate më të dobëta shëndetësore sesa pak dritë blu. Pra, nëse mendoni se nuk mund të flini mjaftueshëm pa televizor, mbani mend se pushimi është më i miri. Mundohuni t'i vendosni pajisjet tuaja në një kohëmatës gjumi në mënyrë që drita blu të mos rrezatojë gjatë gjithë kohës që flini.

/Motilokal.com