Për shumë njerëz, ushtrimet tingëllojnë si seanca të gjata dhe rutina të rrepta. Kjo shpesh është e mjaftueshme për t'i shmangur ato krejtësisht. Por një studim i ri tregon se edhe ushtrimet e shkurtra çdo ditë mund të ndihmojnë shumë.

Studiuesit monitoruan gati 96,000 njerëz dhe ndoqën shëndetin e tyre për rreth shtatë vjet.

Çdo person mbante një pajisje kyçi që regjistronte sa lëvizte, duke përfshirë përpjekjet e shpejta dhe intensive që njerëzit zakonisht i harrojnë.

Hulumtimi ishte pjesë e një përpjekjeje të madhe ndërkombëtare, përfshirë Profesor Minxue Shen nga Shkolla e Shëndetit Publik Xiangya në Universitetin Qendror Jugor në Kinë.

Ekipi krahasoi se sa aktivë ishin njerëzit me shanset e tyre për të zhvilluar tetë sëmundje kryesore.

Këto përfshinin sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, demencën, sëmundjet e veshkave dhe gjendjet e lidhura me inflamacionin si artriti.

Përpjekje e vogël, rezultate të mëdha

Gjetjet ishin të vështira për t’u injoruar. Njerëzit që përfshinin aktivitet më energjik në jetën e tyre të përditshme panë përfitime të qarta, edhe nëse koha totale ishte e shkurtër.

Krahasuar me ata që nuk bënin asnjë aktivitet intensiv, njerëzit me përqindjen më të lartë të lëvizjes së fuqishme kishin një rrezik 63% më të ulët për të zhvilluar demencë, një rrezik 60% më të ulët për diabetin e tipit 2 dhe një rrezik 46% më të ulët për të vdekur.

Këto rezultate vazhduan edhe kur koha totale e kaluar duke u ushtruar ishte modeste. Në disa raste, vetëm 15 deri në 20 minuta në javë bëri një ndryshim të matshëm.

Pse intensiteti i ndryshon gjërat

Trupi reagon ndryshe kur shtyhet më fort, madje edhe për periudha të shkurtra. Ky reagim duket se sjell shumë nga përfitimet e vërejtura në studim.

“Aktiviteti fizik i fuqishëm duket se shkakton përgjigje specifike në trup që aktiviteti me intensitet më të ulët nuk mund t’i përsërisë plotësisht”, tha profesori Shen.

"Gjatë aktivitetit fizik të fuqishëm lloji që ju bën të ndiheni pa frymë, trupi juaj reagon në mënyra të fuqishme. Zemra juaj pompon më me efikasitet, enët e gjakut bëhen më fleksibile dhe trupi juaj përmirëson aftësinë e tij për të përdorur oksigjenin."

"Aktiviteti i fuqishëm duket se zvogëlon inflamacionin. Kjo mund të ndihmojë në shpjegimin pse pamë lidhje të forta me gjendje inflamatore si psoriaza dhe artriti."

Sipas profesor Shen, periudhat intensive të ushtrimeve mund të stimulojnë kimikate në tru që ndihmojnë në mbajtjen e qelizave të trurit të shëndetshme, gjë që mund të ndihmojë në shpjegimin e rrezikut më të ulët të demencës.

Këto efekte ndihmojnë në shpjegimin pse intensiteti spikati, veçanërisht për sëmundjet inflamatore. Për gjendje si artriti dhe psoriaza, sa fort lëvizni kishte më shumë rëndësi sesa sa gjatë lëvizni.

Jo të gjitha sëmundjet reagojnë njësoj

Studimi zbuloi se sëmundje të ndryshme reagojnë në mënyra të ndryshme. Për disa, si diabeti dhe sëmundjet e mëlçisë, si aktiviteti total ashtu edhe intensiteti luajtën një rol. Për të tjerët, intensiteti kishte më shumë peshë.

Kjo ngre një pikë interesante. Këshillat shëndetësore janë përqendruar prej kohësh në kohën totale të ushtrimeve. Por ky hulumtim sugjeron që mënyra se si lëvizni mund të ketë po aq rëndësi, nëse jo më shumë.

“Ne e dimë që aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike dhe vdekjes së parakohshme, dhe ka prova në rritje që tregojnë se aktiviteti i fuqishëm ofron përfitime më të mëdha shëndetësore për minutë sesa aktiviteti i moderuar. Por mbeten pyetje në lidhje me rëndësinë e aktivitetit intensiv kundrejt aktivitetit të plotë fizik”, vuri në dukje Profesor Shen.

"Për shembull, nëse dy persona bëjnë të njëjtën sasi totale aktiviteti, a përfiton më shumë përfitime shëndetësore personi që ushtrohet më intensivisht? Dhe nëse dikush ka kohë të kufizuar, a duhet të përqendrohet në ushtrime më të forta sesa më gjatë?"

Ripërcaktimi i lëvizjes së përditshme

Ideja këtu nuk është t’i shndërrojmë të gjithë në atletë. Bëhet fjalë për përdorimin më aktiv të momenteve të përditshme.

Profesor Shen tha se gjetjet sugjerojnë që rritja e aktivitetit fizik mund të ofrojë përfitime të konsiderueshme shëndetësore.

“Kjo nuk kërkon të shkosh në palestër. Shtimi i shpërthimeve të shkurtra të aktivitetit që të lënë pak pa frymë në jetën e përditshme, si ngjitja e shpejtë e shkallëve, ecja e shpejtë midis punëve ose të luash aktivisht me fëmijët, mund të bëjë një ndryshim të vërtetë”, vuri në dukje ai.

"Edhe 15 deri në 20 minuta në javë të këtij lloj përpjekjeje vetëm disa minuta në ditë lidhej me përfitime domethënëse shëndetësore."

Rekomandime të personalizuara për ushtrime

Ndërsa rezultatet janë premtuese, ato nuk vlejnë njësoj për të gjithë.

“Aktiviteti i fuqishëm mund të mos jetë i sigurt për të gjithë, veçanërisht për të moshuarit ose njerëzit me probleme të caktuara mjekësore. Për ta, çdo rritje e lëvizjes është ende e dobishme dhe aktiviteti duhet të përshtatet sipas individit”, tha profesor Shen.

Ai theksoi se udhëzimet aktuale përgjithësisht përqendrohen në sasinë e kohës së kaluar duke qenë aktiv në javë.

"Gjetjet tona sugjerojnë që përbërja e atij aktiviteti ka rëndësi dhe ka rëndësi të ndryshme në varësi të sëmundjeve që po përpiqeni të parandaloni."

“Kjo mund të hapë derën për rekomandime më të personalizuara të aktivitetit fizik bazuar në rreziqet specifike shëndetësore të një individi.”

/Motilokal.com