E dini tashmë që kafeja rrit energjinë, por a mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë? Rezulton se koha kur e pini kafenë është po aq e rëndësishme sa ajo që përmban filxhani, dhe koha e duhur e dozës së kafeinës mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.

Siç pohon Health, kafeja dhe përbërësit në kafe mund të kontribuojnë në humbjen ose mirëmbajtjen e peshës në disa mënyra.

• Ulja e Yndyrës Totale Trupore: Pirja e sasive të moderuara të kafesë (një deri në shtatë filxhanë në javë) mund të ndihmojë në uljen e dhjamit total të trupit, dhjamit të trungut dhe dhjamit visceral, veçanërisht llojit të dëmshëm të dhjamit të thellë të barkut.

• Frenimi i Oreksit: Kafeja mund t’i ndihmojë disa njerëz të mbajnë një peshë më të ulët trupore dhe më pak yndyrë trupore, ndoshta për shkak të efektit të saj në oreks. Në mënyrë specifike, pirja e kafesë para vakteve mund të ndihmojë në uljen e oreksit.

• Rrit djegien e kalorive: Kafeja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori duke rritur pak shkallën tuaj metabolike në gjendje pushimi, e cila i referohet kalorive që digjni ndërsa jeni në pushim. Kafeina gjithashtu mund të rrisë oksidimin e yndyrës (zbërthimin e yndyrës në trup).

Megjithatë, vetëm kafeja nuk mjafton për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe. Konsumimi i një diete ushqyese të pasur me vitamina, minerale, proteina dhe fibra, si dhe zvogëlimi i marrjes së përgjithshme të kalorive janë shumë më të rëndësishme për humbjen e peshës dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.

A është koha e rëndësishme?

Jo drejtpërdrejt, por disa studime sugjerojnë se koha e marrjes së kafeinës mund të ndikojë në procese ose vendime të tjera trupore që mund të mbështesin humbjen ose menaxhimin e peshës.

• Pirja e kafesë para stërvitjes: Konsumimi i kafeinës (përfshirë kafenë) afërsisht 60 minuta para stërvitjes mund të përmirësojë performancën dhe nivelet e energjisë. Kjo mund të ndihmojë që stërvitjet tuaja të jenë më produktive (dhe të këndshme), duke mbështetur menaxhimin e peshës.

• Shmangni kafeinën në mbrëmje: Pirja e kafesë shumë afër kohës së gjumit mund të prishë gjumin, madje edhe në afat të shkurtër, gjë që mund të ndikojë në metabolizëm dhe ta bëjë më të vështirë djegien e kalorive dhe humbjen e peshës.

Opsioni më i shëndetshëm

Më vete, kafeja është një pije me pak kalori, pa yndyrë ose karbohidrate dhe me proteina të papërfillshme. Megjithatë, kur filloni të shtoni ëmbëlsues, mund të humbisni përfitimet e humbjes së peshës nga kafeja. Një studim i vitit 2023 zbuloi se, ndërsa konsumi i kafesë në përgjithësi shoqërohet me humbjen e peshës, shtimi i rregullt edhe i vetëm një lugë çaji sheqer në kafenë tuaj shoqërohet me shtim në peshë.

Në vend të kësaj, ekspertët rekomandojnë shtimin e erëzave të ngrohta dhe aromatike si kanellë, krem kafeje pa produkte qumështi ose edhe qumësht tradicional në kafenë tuaj nëse nuk ju pëlqen e zezë.

/Motilokal.com