Hulumtimet e reja tregojnë se edhe disa minuta aktivitet fizik intensiv çdo ditë mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e tetë sëmundjeve.
Studiuesit analizuan të dhënat e gati 96,000 njerëzve, duke krahasuar nivelet e përgjithshme të aktivitetit me intensitetin e tyre dhe shqyrtuan se si këto lidheshin me shfaqjen e sëmundjeve serioze me kalimin e kohës.
Rezultatet, të botuara në European Heart Journal më 30 mars, treguan se edhe shpërthimet e shkurtra të përpjekjeve intensive siç është vrapimi për të kapur autobusin shoqërohen me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve dhe vdekjes. Përfitimet më të mëdha u panë në sëmundjet inflamatore si artriti, ngjarjet e mëdha kardiovaskulare si ataku në zemër dhe goditja në tru, dhe demenca.
Studimi u krye nga një ekip ndërkombëtar kërkimor i udhëhequr nga profesor Minxue Shen nga Shkolla e Shëndetit Publik Xiangya në Kinë. "Ne e dimë që aktiviteti fizik zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike dhe vdekjes së parakohshme, dhe ka prova në rritje se aktiviteti i fuqishëm ofron përfitime më të mëdha shëndetësore për minutë sesa aktiviteti i moderuar. Megjithatë, mbeten pyetje në lidhje me rëndësinë e aktivitetit të fuqishëm kundrejt aktivitetit të përgjithshëm fizik. Për shembull, nëse dy persona bëjnë të njëjtën sasi totale ushtrimesh, a ka ai që ushtrohet me një ritëm më intensiv përfitime më të mëdha shëndetësore? Dhe nëse dikush ka kohë të kufizuar, a duhet të përqendrohet në ushtrime më intensive sesa për më gjatë?", tha ai.
Pjesëmarrësit u zgjodhën nga baza e të dhënave UK Biobank dhe mbajtën një byzylyk për një javë që regjistronte me saktësi lëvizjen e tyre, madje edhe periudha të shkurtra aktiviteti intensiv që shpesh nuk i mbajnë mend. Studiuesit më pas i ndoqën ata për shtatë vjet për të vlerësuar rrezikun e tyre të vdekjes ose të zhvillimit të tetë sëmundjeve kryesore: sëmundje serioze kardiovaskulare, rrahje të parregullta të zemrës, diabet tip 2, sëmundje inflamatore imunologjike, sëmundje të mëlçisë, sëmundje kronike të frymëmarrjes, sëmundje kronike të veshkave dhe demencë.
Aktiviteti me intensitet më të lartë ka përfitime më të mëdha shëndetësore
Gjetjet treguan se ata që i kushtonin një përqindje më të madhe të aktivitetit të tyre ushtrimeve intensive kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të gjitha sëmundjet e studiuara.
Konkretisht, ata që kishin nivelin më të lartë të aktivitetit të fuqishëm treguan:
- 63% rrezik më të ulët të demencës,
- 60% rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2,
- 48% rrezik më të ulët të sëmundjes së mëlçisë yndyrore,
- 44% rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike të frymëmarrjes,
- 41% rrezik më të ulët të sëmundjes kronike të veshkave,
- 39% rrezik më i ulët i sëmundjeve inflamatore të lidhura me imunitetin,
- 31% rrezik më të ulët të ngjarjeve serioze kardiovaskulare,
- 29% rrezik më të ulët të fibrilacionit atrial, dhe
- 46% më pak rrezik vdekjeje nga çdo shkak.
Këto përfitime u vunë re edhe kur koha totale e kaluar në aktivitet të fuqishëm ishte relativisht e shkurtër. Rëndësia e intensitetit ndryshonte në varësi të sëmundjes. Për sëmundjet inflamatore si artriti dhe psoriaza, intensiteti duket se luan rolin më vendimtar, ndërsa për të tjera, si diabeti dhe sëmundja e mëlçisë, si kohëzgjatja ashtu edhe intensiteti janë të rëndësishme.
Pse ushtrimet intensive kanë rezultate unike
"Aktiviteti fizik intensiv duket se shkakton përgjigje specifike në trup që aktiviteti me intensitet më të ulët nuk mund t'i përsërisë plotësisht. Gjatë aktivitetit fizik intensiv - lloji që ju bën të ndiheni pa frymë trupi juaj reagon në mënyra të fuqishme. Zemra juaj rreh më me efikasitet, enët e gjakut bëhen më fleksibile dhe trupi juaj përmirëson aftësinë e tij për të përdorur oksigjenin. Aktiviteti i fuqishëm gjithashtu duket se zvogëlon inflamacionin. Kjo mund të shpjegojë pse e pamë këtë", shpjegoi Shen.
Së fundmi, studimi thekson se ndryshimet e vogla në jetën e përditshme mund të kenë përfitime të konsiderueshme shëndetësore. Sipas studiuesve, nuk është e nevojshme të vizitosh palestrën, por aktivitete afatshkurtra intensive, të tilla si ngjitja e shpejtë e shkallëve ose ecja e shpejtë. Edhe 15-20 minuta aktivitet të fuqishëm në javë u shoqëruan me përfitime të konsiderueshme shëndetësore.
Siç thekson Shen, udhëzimet aktuale përqendrohen kryesisht në kohëzgjatjen e ushtrimeve, por intensiteti dhe "përbërja" e tyre luajnë një rol vendimtar, duke hapur rrugën për rekomandime më të personalizuara bazuar në rreziqet shëndetësore të secilit individ.
/Motilokal.com
