Osteopati britanik James Davies ka prezantuar një rutinë të thjeshtë dhjetëminutëshe për njerëzit me dhimbje shpine të lehta deri të moderuara, të shkaktuara nga zakonet e përditshme, e cila duhet të bëhet për 10 ditë rresht.

James Davies, një osteopat nga Britania e Madhe, pohon se rreth 80 përqind e popullsisë do të përjetojë dhimbje shpine në një moment të jetës së tyre, por shumica e këtyre problemeve nuk janë rezultat i dëmtimeve serioze, por më tepër nga qëndrimi ulur, qëndrimi i keq dhe mungesa e lëvizjes.

"Shumica e dhimbjeve të shpinës që shoh lidhen me stilin e jetës, janë të lehta dhe shumë të rregullueshme. Raste të tilla shoh çdo ditë në klinikë", shpjegon ai, sipas Metro.

Për shkak të ankesave të shpeshta nga pacientët, ai zhvilloi një metodë 10-minutëshe që rekomandon ta bëni për dhjetë ditë rresht. Megjithatë, ai thekson se metoda është për dhimbje të lehta deri në të moderuara, të lidhura me stilin e jetës.

Nëse dhimbja është me intensitet tetë nga 10 ose më të lartë, nëse pengon lëvizjen ose shoqërohet me mpirje, dobësi, dhimbje që përhapet poshtë këmbës, humbje të kontrollit mbi urinimin, ose ndodh pas një rrëzimi dhe përkeqësohet, është e nevojshme të kërkoni ndihmë urgjente profesionale.

Davies dallon disa ankesa tipike: dhimbje muskulore në pjesën e poshtme të shpinës që ndodh pas uljes së zgjatur ose një dite të vështirë, dhimbje posturale që rritet ngadalë për shkak të orëve të kaluara në një tavolinë ose në telefon, ngurtësi e kyçeve që ndodh kur ngriheni pas një kohe të gjatë ulur dhe acarim i lehtë i diskut, që më shpesh do të thotë se shtylla kurrizore është nën presion për shkak të qëndrimit dhe lëvizjes së dobët, dhe lehtësohet kur personi lëviz përsëri siç duhet.

Rutina dhjetëminutëshe përbëhet nga katër pjesë. Së pari, duhet të bëni dy deri në tre minuta lëvizje të buta të shpinës në pozicion shtrirë, me gjunjë të tërhequr në gjoks dhe rrotullime të lehta, për të zvogëluar ngurtësinë. Pastaj, dy minuta kalohen në një pozicion dekompresioni, shtrirë në shpinë me këmbët e ngritura në një karrige ose gjunjë të përkulur, me frymëmarrje të ngadaltë dhe duke relaksuar shpinën për të lehtësuar tendosjen në shpinë.

Tre minutat e ardhshme i kushtohen forcimit të shpinës, nëpërmjet ushtrimeve të thjeshta si dërrasa, ngritje të vitheve nga pozicioni shtrirë ose ngritja e krahut dhe këmbës së kundërt ndërsa jeni në të katër këmbët, gjë që ndërton mbështetje rreth shtyllës kurrizore. Së fundmi, vijojnë dy minuta relaksim, me një masazh të butë të pjesës së poshtme të shpinës ose vitheve ose shtrirë në vend dhe duke marrë frymë ngadalë për të ulur tensionin. I gjithë stërvitja duhet të përsëritet çdo ditë për 10 ditë. Për ata që ende nuk kanë dhimbje shpine, Davies thekson rëndësinë e parandalimit.

"Parandalimi është gjithçka. Para së gjithash, lëvizni trupin tuaj çdo ditë. Shpina juaj është bërë për lëvizje. Problemi më i madh që shoh është që njerëzit qëndrojnë në të njëjtin pozicion për një kohë shumë të gjatë", thekson ai. Ai rekomandon të ngriheni, të ecni, të shtriheni dhe të ndryshoni pozicionet rregullisht, edhe pa një stërvitje të plotë.

Një tjetër çelës është forcimi i muskujve që mbështesin shtyllën kurrizore - muskujt e vitheve, të barkut dhe të vitheve - sepse nëse janë të dobët, pjesa më e madhe e barrës mbahet nga pjesa e poshtme e shpinës.

"Disa ushtrime të thjeshta forcuese do ta mbrojnë shpinën tuaj në planin afatgjatë", thotë Davies.

Ai gjithashtu këshillon t'i kushtoni vëmendje zakoneve të vogla të përditshme, siç është mënyra se si uleni, flini, mbani një çantë ose mbani telefonin, sepse ngritja e pavetëdijshme e shpatullave drejt veshëve dhe përkulja e qafës gjatë bisedave të gjata i shkakton shtyllës kurrizore një tendosje shtesë. Sipas tij, shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se këto janë zakone që gradualisht shkaktojnë probleme me shpinën.

/Motilokal.com