Ndjesia e lodhjes gjatë gjithë ditës, edhe pas një gjumi të plotë nate, është më e zakonshme nga sa mund të mendoni. Rënia e energjisë, pagjumësia e pasdites dhe lodhja e vazhdueshme shpesh burojnë nga zakone të përditshme që mund të mos i kuptoni as që po ju shterojnë energjinë.

Sipas Basic-Fit, ajo që hani, kur lëvizni, sa ujë pini dhe sa shpesh bëni pushime ndikojnë në mënyrën se si ndiheni gjatë gjithë ditës. Lajmi i mirë është se ndryshimet e vogla këtu mund të kenë një ndikim të menjëhershëm.

"Ne kemi bashkuar pesë mënyra të bazuara në kërkime për të rritur energjinë tuaj natyrshëm, me këshilla që mund t'i vini në praktikë menjëherë", deklaruan ata në këtë blog.

Jepini përparësi gjumit (dhe në një kohë të qëndrueshme)

Gjumi është një nga levat më të forta që keni për energji. Ekspertët rekomandojnë të paktën shtatë orë në natë për të rriturit. Mungesa e gjumit rrit mundësinë që të ndiheni të lodhur gjatë ditës dhe rrit rreziqet afatgjata për shëndetin.

Megjithatë, shtatë orë gjumë nuk janë e gjithë historia. Njerëzit me orare të rregullta gjumi dhe zgjimi kanë rezultate më të mira shëndetësore dhe jetojnë më gjatë se ata me orare të parregullta. Me fjalë të tjera, trupi juaj funksionon më mirë në ritëm.

Drita gjithashtu luan një rol këtu. Drita e ndritshme në mëngjes ndihmon në rregullimin e orës biologjike, duke përmirësuar vigjilencën dhe cilësinë e gjumit gjatë natës. Anasjelltas, ekranet e ndritshme ose drita e ndritshme në mbrëmje mund të vonojnë gjumin dhe të zvogëlojnë rikuperimin.

Më shumë lëvizje

Edhe sasi të vogla lëvizjeje mund të rigjenerojnë energjinë tuaj. Një ecje e shpejtë, një shtrirje ose një stërvitje e shkurtër ndryshon pothuajse menjëherë mënyrën se si ndihen truri dhe trupi juaj. Aktiviteti i rregullt fizik dhe periudhat e herëpashershme të aktivitetit zvogëlojnë lodhjen dhe rrisin nivelet e energjisë.

Njerëzit që ushtroheshin rregullisht raportuan më pak lodhje dhe më shumë vitalitet krahasuar me ata që nuk ushtroheshin. Lëvizja me intensitet të moderuar ishte veçanërisht efektive në rritjen e energjisë.

Karburant dhe hidratim gjatë gjithë ditës

Ajo që hani dhe pini ka një ndikim të madh në energjinë tuaj. Vaktet e rënda plot me karbohidrate që treten shpejt mund t'ju lënë të ndiheni të rraskapitur pas një vakti, ndërsa vaktet me ushqime që treten më ngadalë ndihmojnë në ruajtjen e niveleve më të qëndrueshme të energjisë.

Shtimi i proteinave dhe fibrave në çdo vakt gjithashtu ndihmon në parandalimin e rritjes së madhe të energjisë dhe rënieve të saj.

Hidratimi është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Edhe dehidratimi i lehtë mund të përkeqësojë lodhjen dhe humorin, prandaj përpiquni ta shuani etjen. Uji, çaji dhe ushqimet me përmbajtje të lartë uji kontribuojnë në këtë, dhe shpërndarja e marrjes së tij gjatë gjithë ditës zakonisht funksionon më mirë.

Pushoni gjatë ditës

Të ushtrohesh shumë pa pushim mund të duket produktive, por hulumtimet tregojnë se truri dhe trupi yt funksionojnë më mirë kur pushon.

Në fakt, pushimet e vogla (pushimet e shkurtra më pak se 10 minuta) zvogëlojnë lodhjen dhe rrisin energjinë gjatë gjithë ditës. Edhe pushimet shumë të shkurtra, siç janë shtrirja ose largimi i shikimit nga ekrani, rimbushin burimet tuaja mendore.

Edhe gjumi i përditshëm mund të jetë efektiv, por koha dhe kohëzgjatja janë thelbësore. Një sy gjumë 10 deri në 20 minuta në fillim të pasdites mund të përmirësojë vigjilencën, humorin dhe performancën menjëherë pas zgjimit.

Zvogëloni stresin me një rivendosje të shpejtë

Stresi në heshtje harxhon energjinë tuaj. Kur trupi juaj është në "gatishmëri të lartë", ai përdor më shumë burime sesa mund të rimbushë, duke ju lënë të rraskapitur. Lajmi i mirë është se edhe periudhat e shkurtra të ushtrimeve mund të ulin nivelet e stresit dhe t'ju japin më shumë energji të përdorshme.

Nëse preferoni të dilni jashtë sesa të uleni, të kaloni rreth 120 minuta në javë në hapësira të gjelbra si parqe, pyje ose plazhe lidhet me shëndet dhe mirëqenie më të mirë, pavarësisht se si e ndani atë kohë.

/Motilokal.com