Siç shkon mendja, ashtu shkon edhe trupi. Marrja e hapave për të ruajtur shëndetin tonë fizik përmes të ushqyerit, aktivitetit fizik dhe gjumit cilësor mund të ndihmojë në rritjen e jetëgjatësisë. Megjithatë, shëndeti ynë mendor afatgjatë është gjithashtu i rëndësishëm, si në vetvete ashtu edhe për shkak të mënyrës se si shëndeti ynë mendor lidhet me mirëqenien tonë fizike. Dieta dhe ushtrimet janë gjithashtu jetësore për shëndetin mendor afatgjatë. Për shembull, mangësitë në lëndë ushqyese si vitamina C ose vitamina B12 shoqërohen me shëndet të dobët mendor, ndërsa ushtrimet mund të çlirojnë neurotransmetues të lidhur me përmirësimin e humorit dhe mund të ulin nivelet e kortizolit. Megjithatë, shkencëtarët kanë identifikuar një aktivitet të thjeshtë, shënimin në ditar, që mund të përmirësojë shëndetin mendor afatgjatë.
Thënë thjesht, mbajtja e një ditari është akti i mbajtjes së shënimeve të mendimeve, ndjenjave dhe ngjarjeve të përditshme. Njerëzit e përdorin mbajtjen e një ditari si një mënyrë për të organizuar mendimet e tyre, për t'i dhënë vetes hapësirë për të punuar me emocionet e pakëndshme, për të mbajtur shënim ngjarjet e përditshme ose për të mbajtur shënim gjërat për të cilat janë mirënjohës, diçka që quhet mbajtja e një ditari mirënjohjeje. Secila prej këtyre mund të jetë e dobishme në përmirësimin e shëndetit mendor. Mund të jetë veçanërisht e dobishme të mbash shënime për përvojat në dukje të parëndësishme, pasi shpesh janë ngjarjet e zakonshme dhe jo të mëdha ato që janë përgjegjëse për lumturinë afatgjatë. Njerëzit mund të mendojnë se fitimi i llotarisë mund t'i bëjë të lumtur përtej çdo besimi, por hulumtimet tregojnë se fituesit e llotarisë përjetojnë një shpërthim të shkurtër lumturie dhe kthehen në një lloj niveli bazë lumturie menjëherë pas kësaj.
A funksionon mbajtja e ditarit?
Ndërsa akti i të shkruarit në një ditar është i dobishëm, rileximi i asaj që keni shkruar në të kaluarën mund të jetë gjithashtu i dobishëm. Ngjarjet e thjeshta dhe të zakonshme që mund të mos jenë dukur të rëndësishme në atë kohë mund të marrin një dritë të re dhe më të dukshme. Në mënyrë të ngjashme, disa njerëz mund të gjejnë siguri duke rishikuar një kohë kur kanë kapërcyer sfida në të kaluarën. Shkrimi i përvojave të përditshme në një ditar mund të jetë një mënyrë për të ruajtur mençurinë dhe kujtimet që mund të sjellin gëzim në të ardhmen.
Efikasiteti i mbajtjes së ditarit si një mënyrë për të përmirësuar shëndetin mendor ka qenë objekt i shumë studimeve shkencore vitet e fundit. Një studim nga viti 2018 shqyrtoi se si një lloj mbajtjeje ditari i njohur si mbajtja e ditarit me efekte pozitive (PAJ), në të cilin shkruani për një përvojë traumatike të kaluar dhe emocionet e lidhura me të, ndikoi në ndjenjat e shqetësimit mendor dhe ankthit në një mostër prej 70 të rriturish. Përsëritja e kujtimeve të këqija mund të ketë efekte negative (prandaj e ardhmja e kujdesit shëndetësor mendor mund të përfshijë redaktimin e këtyre kujtimeve të këqija), por një qasje strategjike si PAJ mund të jetë e dobishme. Pjesëmarrësit në grupin e eksperimentit bënë seanca 15-minutëshe PAJ tre herë në javë për 12 javë. Studiuesit anketuan pjesëmarrësit për të matur simptomat e depresionit, ankthit dhe shënjuesve të tjerë të shëndetit mendor në fillim të studimit dhe në fund të muajit të parë, të dytë dhe të tretë. Analiza e tyre zbuloi se ata që bënin ushtrimin e mbajtjes së ditarit kishin një incidencë më të ulët të simptomave të depresionit dhe ankthit dhe mirëqenie më të madhe të raportuar.
Më shumë se një mënyrë për të shkruar ditarin
Një studim i vitit 2022 shqyrtoi hulumtimet e mëparshme mbi efikasitetin e mbajtjes së ditarit në menaxhimin e sëmundjeve mendore. Studiuesit shqyrtuan efektet e identifikuara në dhjetëra studime dhe zbuluan se mbajtja e ditarit kishte një përfitim të vogël deri në të moderuar. Këto gjetje tregojnë vlerën e mbajtjes së ditarit si një nga shumë mjetet për përmirësimin e shëndetit mendor.
Ndërkohë që në thelb të të mbajturit në ditar është thjesht të shkruash gjëra, ekzistojnë shumë lloje dhe mënyra për ta bërë këtë. Disa njerëz përfitojnë nga shkrimi i lirë i çdo gjëje që u vjen ndërmend për një periudhë të caktuar kohore, ndërsa të tjerë mund të duan të ndjekin PAJ ose ditarin e mirënjohjes. Mbajtja e ditarit mund të jetë një proces i gjatë shkrimi dhe reflektimi ose vetëm pesë minuta regjistrimi të mendimeve dhe ngjarjeve.
Në mënyrë të ngjashme, mund të shkruani me dorë në letër ose të shtypni shënimet e ditarit tuaj në kompjuter. Disa studime kanë zbuluar se shkrimi në letër mund t'ju japë një avantazh njohës, ndoshta sepse shkrimi me dorë është më i ngadaltë se shtypja për shumicën e njerëzve, gjë që i detyron njerëzit të mendojnë më shumë se çfarë po shkruajnë. Letra dhe stilolapsi janë gjithashtu më pak të kushtueshëm se një pajisje kompjuterike, megjithëse shumë njerëz kanë qasje të lehtë në telefona inteligjentë dhe pajisje të tjera dhe softuer falas. Disa mund ta gjejnë mbajtjen e ditarit dixhital më të përshtatshëm ose efektiv, ndërsa të tjerët mund të përfitojnë nga një qasje më analoge. Gjetja e metodës së duhur për mbajtjen e ditarit mund të kërkojë disa prova dhe gabime, por duket e qartë se shënimi i mendimeve dhe ngjarjeve mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor.
/Motilokal.com
