Një rënie e zakonshme e energjisë që ndodh në orët e pasdites, shpesh e quajtur “3pm slump”, po shihet gjithnjë e më shumë si rezultat i mënyrës se si trupi e rregullon energjinë dhe sheqerin në gjak.

Sipas një mjeku të njohur, kjo gjendje nuk është thjesht lodhje e rastësishme, por mund të lidhet me mënyrën e ushqyerjes dhe balancimin e glukozës në organizëm.

Sipas një sondazhi, një pjesë e madhe e njerëzve përjetojnë lodhje, humor të ulët dhe irritim rreth kësaj ore disa herë në javë. Kjo gjendje shpesh shoqërohet edhe me ulje të produktivitetit, nervozizëm dhe dëshirë për ushqime të pashëndetshme. Megjithatë, vetëm pak persona e lidhin këtë fenomen me mënyrën e ushqyerjes.

Mjeku Rangan Chatterjee thekson se kjo rënie e energjisë mund të jetë një shenjë që nivelet e glukozës në trup nuk janë të balancuara.

Sipas tij:

Dreka pa mjaftueshëm proteina dhe fibra mund ta përkeqësojë lodhjen e pasdites.

Ushqimet me shumë sheqer japin energji të shpejtë, por më pas shkaktojnë rënie të menjëhershme.

Kjo krijon një cikël ku trupi kërkon vazhdimisht ushqime të ëmbla.

Çfarë ndodh në trup

Kur niveli i sheqerit në gjak luhatet:

• Truri funksionon më ngadalë dhe mund të shfaqet “mjegull mendore”.
• Ulet përqendrimi dhe energjia mendore.
• Disa njerëz bëhen më të irrituar ose ndihen “të uritur dhe nervozë”.
• Rriten dëshirat për ëmbëlsira dhe karbohidrate të shpejta.

Si mund të parandalohet

Ekspertët sugjerojnë disa hapa të thjeshtë:

• Konsumoni një drekë të balancuar me proteina dhe fibra (vezë, mish, bishtajore, perime).
• Shmangni ushqimet e ëmbla në mesditë.
• Bëni një ecje të shkurtër 10–20 minuta pas ngrënies.
• Pini ujë rregullisht gjatë ditës.

Zëvendësoni snack-et e ëmbla me arra ose alternativa më të shëndetshme.

Kur duhet t’i kushtohet vëmendje

Një rënie e lehtë e energjisë në pasdite konsiderohet normale. Megjithatë, nëse kjo ndodh shpesh dhe shoqërohet me lodhje të vazhdueshme gjatë gjithë ditës, mund të jetë shenjë e një problemi në menaxhimin e energjisë nga trupi.

Në disa raste, këto simptoma mund të lidhen edhe me gjendje si prediabeti, i cili shpesh zhvillohet pa shenja të dukshme.

/Motilokal.com