Shumica e njerëzve e gjykojnë gjumin e tyre nga një numër i vetëm: sa orë kanë fjetur natën e kaluar. Duket sikur është e gjithë historia.

Një studim i ri nga Universiteti Shtetëror i Oregonit (OSU) i shton një shtresë tjetër historisë. Sa mirë pushoni varet nga shumë më tepër sesa koha e kaluar në shtrat.

Kostoja e vërtetë e gjumit të keq

Problemet me gjumin janë të zakonshme në të gjitha kampuset e kolegjeve, sipas  Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve . Më shumë se një e katërta e studentëve vuajnë nga pagjumësia.

Dëmi shkon përtej ndjenjës së lodhjes në klasë. Jessica Dietch i ka vëzhguar këto efekte nga afër për vite me radhë.

Dietch, asistente profesoreshë e shkencave psikologjike në OSU, është një psikologe klinike e licencuar dhe e çertifikuar nga bordi në mjekësinë e gjumit të sjelljes.

“Gjumi i dobët është i dëmshëm për shëndetin e studentëve të kolegjit”, tha Dietch. “Është shoqëruar vazhdimisht me rritjen e stresit dhe ankthit, si dhe me uljen e performancës akademike.”

“Gjumi cilësor dhe restaurues ndihmon në mbështetjen e funksionit kognitiv, rregullimit të humorit, metabolizmit dhe shumë aspekteve të tjera të mirëqenies”, tha Dietch.

Pra, çfarë e formëson në të vërtetë një natë të mirë? Puna tregon disa faktorë të anashkaluar.

Numërohen hapat tuaj të përditshëm

Surpriza e parë ka të bëjë me këmbët tuaja. Studenti i doktoraturës John Richmond Sy vendosi ta testonte objektivin e njohur prej 10,000 hapash me të dhëna reale të gjumit.

"Në thelb, zbuluam se më shumë hapa lidhen me gjumin më herët dhe gjumin më të mirë", tha Sy, tani një bashkëpunëtor kërkimor postdoktoral në  Universitetin e Arizonës .

"Mesatarisht, më shumë hapa rezultuan në një orar më të hershëm gjumi, cilësi më të mirë gjumi dhe shëndet më të mirë mendor."

Nuk ekziston një numër i përsosur

Megjithatë, nuk kishte ndonjë numërim magjik. Studimi nuk gjeti një prag minimal hapash për një gjumë më të mirë.

Gjithashtu, nuk rezultoi se kishte lidhje midis hapave dhe kohës totale të gjumit ose efikasitetit të gjumit.

“Gjithashtu, në hulumtimet e ardhshme do të donim të merrnim parasysh qëndrimin ulur, vendndodhjen e ecjes dhe intensitetin e ecjes”, tha Sy.

Kohëzgjatja dhe rregullsia e gjumit

“Kur mendojmë për gjumin, shpesh mendojmë për kohëzgjatjen dhe cilësinë dhe harrojmë karakteristika të tjera të gjumit si koha dhe rregullsia”, tha Sy.

"Isha i interesuar nëse koha dhe ndryshueshmëria e gjumit ishin të lidhura me shëndetin mendor, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për të rinjtë që kanë tendencë të qëndrojnë zgjuar deri vonë."

Kjo kuriozitet e çoi atë në një masë të quajtur pika e mesit të gjumit. Ajo shënon pikën e gjysmës midis rënies në gjumë dhe zgjimit.

Një pikë mesi afër orës 1 të mëngjesit zakonisht tregon një zogu të zymtë të mëngjesit. Një pikë më afër orës 5 të mëngjesit sugjeron një buf nate.

Ritmet e rregullta mbrojnë mendjen tuaj

Studiuesit zbuluan se një pikë e mesme e vonë në përgjithësi shoqërohej me shëndet më të keq mendor.

Gjumi i çrregullt, më vete, ishte i lidhur posaçërisht me depresionin.

Mësimi i vërtetë këtu është qëndrueshmëria. Një kohë e qëndrueshme gjumi dhe zgjimi, madje edhe në fundjavë, i jep trupit diçka për t'u ambientuar.

Drita i tregon trupit tuaj kohën

Drita e mëngjesit cakton orën tuaj të brendshme. Sy e tregon këtë si një nga zgjidhjet më të thjeshta në dispozicion.

“Ndihmon në përshtatjen e ritmit tuaj cirkadian me ditën 24-orëshe”, tha Sy. “Të ndihmon të zgjohesh në mëngjes dhe të biesh në gjumë më herët në mbrëmje dhe të përmirësosh cilësinë e gjumit.”

Lëvizja dhe drita kombinohen mirë me njëra-tjetrën, dhe gjetjet e shkallëve e mbështesin këtë.

“Madje mund të provosh të jesh aktiv ndërsa ekspozohesh ndaj dritës së fortë në mëngjes”, tha Sy.

Qetësohuni me qëllim

Orët para gjumit meritojnë të njëjtin kujdes. Sy sugjeron shmangien e alkoolit, kanabisit, nikotinës, kafeinës dhe vakteve të rënda afër kohës së gjumit, dhe mbajtjen e kësaj kohe relaksuese.

Edhe dhoma ka rëndësi. Ai rekomandon që dhoma e gjumit të mbahet e freskët, e errët dhe pa zhurmë.

Vendi ku bën gjërat i mëson trurit tënd se çfarë të presë në atë vend. Kjo e bën vetë shtratin të denjë për mbrojtje.

“Kur përsërisim një sjellje në një vend të caktuar, ne fillojmë ta shoqërojmë atë vend me atë sjellje dhe me mënyrën se si ajo sjellje na bën të mendojmë dhe të ndihemi”, tha Sy.

"Nëse bëjmë punë ose detyra shtëpie, ose përdorim telefonat tanë për të parë botën ndërsa jemi në shtrat, fillojmë ta shoqërojmë shtratin me vigjilencën ose ankthin në vend të përgjumjes."

Si të bëni gjumë më të mirë

Siç tregojnë studimet, gjumi i mirë nuk ka të bëjë vetëm me orët e mjaftueshme të gjumit. Lëvizja, koha dhe rutinat e qëndrueshme ndikojnë në mënyrën se si ndiheni të pushuar.

Ecni më shumë gjatë ditës dhe kapni pak dritë në mëngjes. Mbani një orar të rregullt gjumi, madje edhe në fundjavë.

Qetësohuni para gjumit dhe ruajeni atë hapësirë për pushim. Lexojeni çdo monitor gjumi si një udhëzues të përafërt, jo si fjalën e fundit.

“Sistemet e veshshme janë të dobishme për të kuptuar trendet, por ato nuk janë të pagabueshme”, tha Sy. “Mbani mend, kyçi i dorës nuk është truri.”

Modelet e gjumit gjatë javëve thonë shumë më tepër sesa çdo natë e vetme.

/Earth.com/Motilokal.com