Sipas ekspertëve, vetëm katër minuta me katër ushtrime kyçe mund të jenë të mjaftueshme për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm fizik tek të moshuarit.

Siç pohojnë ata, vetëm disa përsëritje të ushtrimeve të kryera rregullisht mund të çojnë në përmirësime të dukshme. Një studim nga Kolegji i Mjekësisë Penn State shqyrtoi efektet e një regjimi minimal të stërvitjes me forcë tek të rriturit 65 vjeç e lart dhe gjeti përmirësim të ndjeshëm në vetëm 12 javë.

Gjithashtu, ekspertët pohojnë se një nga pengesat për futjen e një rutine stërvitjeje forcuese është bindja se kërkohet një angazhim serioz kohor për të arritur rezultate. Përmes këtij studimi, u testua një program i quajtur "FAST", i cili përfshinte katër ushtrime kryesore, përkatësisht pompa, qëndrim në karrige, kanotazh me dy duar dhe ecje në hapa. Rreth 100 pjesëmarrës me një moshë mesatare 74 vjeç morën këtë regjim ushtrimesh.

Çdo ushtrim u krye për 30 sekonda, i ndjekur nga 30 sekonda pushim, dhe u lejuan modifikime. Për të matur progresin, aftësia e pjesëmarrësve për t'u ngritur në këmbë dhe për të qëndruar mbi njërën këmbë u vlerësua në fillim, në mes dhe në fund të procesit, shkruan The New York Post.

"Këta tregues parashikojnë aftësinë tuaj të ardhshme për të shkuar në një azil pleqsh, mundësinë e rrëzimit dhe të zhvillimit të vështirësisë në ecje. Ato ju japin një ndjesi dhe shpresë nëse do të jeni në gjendje të jeni aktivë në të ardhmen", thonë ekspertët.

Gjithashtu, studimi tregoi se ky program ushtrimesh mund të përshtatet lehtësisht në orare dhe kufizime kohore komplekse që i kanë dekurajuar të moshuarit nga mbajtja e një praktike fitnesi.

"Stërvitja e rezistencës nuk duhet të jetë e gjatë për të bërë një ndryshim të madh në forcë, lëvizshmëri dhe cilësi të jetës", thonë ata.

/Motilokal.com