Kur temperaturat rriten, gjumi shpesh vuan. Netët e nxehta mund ta bëjnë më të vështirë të biesh në gjumë, të rrisin zgjimin gjatë natës dhe t'i lënë njerëzit të ndihen më pak të pushuar ditën tjetër.

Një arsye është termorregullimi, aftësia e trupit për të mbajtur temperaturën e brendshme brenda një diapazoni të sigurt. Gjumi është i lidhur ngushtë me temperaturën e trupit: Për të rënë në gjumë dhe për të qëndruar në gjumë, trupi zakonisht duhet të humbasë pak nxehtësi. Dhomat e nxehta të gjumit e bëjnë këtë më të vështirë.

Lagështia mund ta përkeqësojë problemin. Hulumtimet mbi lagështinë dhe stresin nga nxehtësia tregojnë se lagështia e lartë mund të rrisë tendosjen që nxehtësia ushtron në trup. Trupi ftohet pjesërisht duke djersitur. Ndërsa djersa avullon nga lëkura, ajo e largon nxehtësinë. Por kur ajri është tashmë i lagësht, avullimi bëhet më pak efikas.

Pra, si mund të flini më mirë në mot të nxehtë?

Kondicioneri është një zgjidhje, por nuk është i përballueshëm ose praktik për shumë familje.

Hulumtimet mbi mbinxehjen në shtëpi tregojnë se mbrojtja nga drita dhe ventilimi mund të jenë strategji të rëndësishme të ftohjes pasive, duke zvogëluar nxehtësinë e brendshme pa ftohje mekanike. Prandaj, përpara se të ftohet ajri, ndihmon në uljen e nxehtësisë që hyn në shtëpi. Mbinxehja zakonisht vjen nga rrezet e diellit që hyjnë përmes dritareve, e njohur si fitim diellor, dhe ajri i ngrohtë i jashtëm.

Këto tetë hapa mund të ndihmojnë në mbajtjen e dhomave të gjumit më të freskëta para se të bjerë muzgu.

1. Mbajeni larg rrezeve të diellit gjatë ditës

Në ditët me diell, mbajini perdet ose grilat e mbyllura në dritaret që shohin nga dielli. Kjo zvogëlon rrezet e diellit që hyjnë në dhomë dhe ngrohin dyshemetë, muret dhe mobiljet. Hijet e jashtme, siç janë grilat, tendat ose perdet, mund të jenë edhe më efektive sepse ndalojnë një pjesë të dritës së diellit përpara se të arrijë në xham.

Kini kujdes me dritaret. Nëse ajri jashtë është më i nxehtë se ajri brenda, hapja e dritareve mund të sjellë nxehtësi brenda. Hapni dritaret kur ajri i jashtëm është më i freskët se ai i brendshëm, shpesh herët në mëngjes, në mbrëmje ose gjatë natës. Mbyllini ato gjatë pjesës më të nxehtë të ditës nëse ajri i jashtëm është më i ngrohtë.

2. Përdorni ventilimin e kryqëzuar kur ajri jashtë është më i freskët

Ventilimi i kryqëzuar do të thotë hapja e dritareve ose dyerve në anët e ndryshme të një shtëpie në mënyrë që ajri të mund të rrjedhë. Kur ajri i jashtëm është më i freskët, kjo mund të ndihmojë në largimin e nxehtësisë që është grumbulluar brenda. Studimet mbi ftohjen pasive në shtëpi kanë zbuluar se ventilimi gjatë natës mund të zvogëlojë mbinxehjen, megjithëse efektiviteti varet nga ndërtesa, temperatura e jashtme, siguria, zhurma dhe cilësia e ajrit.

3. Zvogëloni nxehtësinë nga verandat dhe dhomat me pamje nga dielli

Verandat mund të nxehen shumë sepse rrezet e diellit kalojnë nëpër xham dhe ngrohin sipërfaqet brenda. Mbajini ato të ajrosura gjatë ditës dhe, kur është e mundur, mbyllni dyert e brendshme midis verandës dhe pjesës tjetër të shtëpisë. Filmat reflektues, perdet, grilat, tendat dhe çatitë me hije mund të zvogëlojnë fitimin e nxehtësisë.

Hapësirat e papafingos dhe dhomat në katet e sipërme gjithashtu mund të nxehen sepse çatitë thithin nxehtësinë diellore. Ventilimi i papafingos ose materialet reflektuese të çatisë mund të ndihmojnë në disa shtëpi, megjithëse këto zakonisht janë ndërhyrje më të konsiderueshme. Për shembull, panelet diellore në çati mund të gjenerojnë energji elektrike dhe në të njëjtën kohë të veprojnë si një barrierë për të zvogëluar transferimin e nxehtësisë në ndërtesë.

4. Zhvendosuni nga vendi ku flini

Nëse dhoma juaj e gjumit është në katin e sipërm ose është e orientuar nga jugu ose perëndimi, mund të jetë një nga dhomat më të nxehta në shtëpi. Nxehtësia ngrihet nëpër ndërtesë dhe muret dhe çatitë që shohin nga dielli mund të vazhdojnë të lëshojnë nxehtësinë e ruajtur pas perëndimit të diellit.

Gjatë një vale të nxehti, të flesh në katin përdhes ose në anën veriore të shtëpisë mund të ndihmojë.

5. Zvogëloni nxehtësinë dhe lagështinë brenda

Furrat, sobat, tharëset e rrobave, lavatriçet dhe lavastoviljet mund t’i bëjnë hapësirat e brendshme më të ngrohta. Gatimi dhe tharja e rrobave brenda mund të rrisë gjithashtu lagështinë, duke e bërë më të vështirë avullimin e djersës.

Në ditët shumë të nxehta, përdorni pajisje që prodhojnë nxehtësi më herët gjatë ditës ose më vonë në mbrëmje. Përdorni ventilatorë thithës kur gatuani ose bëni dush, sepse ata largojnë ajrin e ngrohtë dhe me lagështi përpara se të përhapet nëpër shtëpi. Hulumtimet mbi lëvizjen e lagështisë dhe ventilatorët thithës kanë treguar se ventilatorët mund të zvogëlojnë lëvizjen e lagështisë nga kuzhinat dhe banjot në dhomat e tjera.

6. Zgjidhni çarçafë dhe rroba që marrin frymë

Një shqyrtim i llojeve të fibrave të rrobave të gjumit dhe të çarçafëve zbuloi se çarçafët dhe veshjet mund të ndikojnë në rehatinë termike gjatë gjumit. Veshjet e gjumit dhe çarçafët e lehtë dhe të lirshëm mund ta ndihmojnë trupin të humbasë nxehtësinë. Pambuku dhe liri shpesh janë të rehatshëm sepse thithin lagështinë dhe lejojnë lëvizjen e ajrit, megjithëse endja e pëlhurës, trashësia dhe përballimi i lagështisë gjithashtu kanë rëndësi. Shmangni çarçafët e rëndë, jorganët e trashë dhe pëlhurat sintetike të ngushta që bllokojnë nxehtësinë dhe lagështinë.

7. Përdorni ventilatorët me kujdes

Provat mbi përdorimin e ventilatorëve elektrikë në mot të nxehtë sugjerojnë se ventilatorët mund të jenë të dobishëm në shumë kushte të nxehta, por siguria e tyre varet nga temperatura, lagështia, mosha, hidratimi dhe shëndeti.

Ventilatorët nuk e ftohin ajrin. Ata e lëvizin ajrin nëpër lëkurë, gjë që mund të ndihmojë në avullimin e djersës dhe t'i bëjë njerëzit të ndihen më të freskët.

Në temperatura shumë të larta, veçanërisht për të moshuarit ose njerëzit që janë të dehidratuar ose të sëmurë, vetëm ventilatorët mund të mos jenë të mjaftueshëm. Nëse përdorni ventilator, pini ujë, shmangni drejtimin e tij të vazhdueshëm në fytyrë gjatë gjumit dhe ndërpriteni përdorimin e tij nëse ju bën të ndiheni më të nxehtë, të merrni marramendje ose të mos ndiheni mirë.

8. Provoni në mënyrë të sigurt ndihmat ftohëse me kosto të ulët

Paketat e akullit të ripërdorshme, blloqet e ngrirjes ose jastëkët ftohës mund t'i ndihmojnë disa njerëz të ndihen më rehat. Mbështillni paketat e akullit me një leckë ose vendosini në një tabaka për të shmangur kondensimin e shtratit ose kontaktin e drejtpërdrejtë të të ftohtit me lëkurën.

Mbulesat ftohëse të dyshekëve dhe çarçafëve që përdorin ujë ose materiale për ndryshimin e fazës mund të ndihmojnë gjithashtu. Këto materiale thithin, ruajnë dhe lëshojnë nxehtësi ndërsa ndryshojnë gjendjen e tyre, megjithëse kostoja dhe efektiviteti ndryshojnë.

Në mot të nxehtë, një gjumë më i mirë fillon shumë kohë para gjumit.

Qasja më efektive është zakonisht një kombinim: Bllokoni rrezet e diellit gjatë ditës, ajrosni kur ajri i jashtëm është më i freskët, zvogëloni nxehtësinë nga pajisjet, flini në dhomën më të freskët të disponueshme dhe përdorni çarçafë që i lejojnë trupit të humbasë nxehtësinë.

/Motilokal.com