Gjumi i dobët dhe lodhja mund të çojnë në sëmundje kronike si tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe depresioni, dhe ekspertët kanë veçuar disa shkaqe të mundshme të cilësisë së dobët të gjumit.

Ata thonë se ka shumë shkaqe të mundshme të netëve të shqetësuara, por të kuptuarit e arsyeve shkencore për lëvizjet e kokës mund t'ju ndihmojë të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj. Ekspertët theksojnë se nëse keni shumë gjëra në mendje, të bini në gjumë mund të duket si një detyrim.

“Stresi dhe ankthi e mbajnë trurin dhe trupin në gjendje hiperaktiviteti, e kundërta e asaj që nevojitet për gjumë”, tha psikologu klinik Joseph Dzierzewski.

Në këto raste, sistemi nervor simpatik mbetet i angazhuar, duke shkaktuar një rrahje më të shpejtë të zemrës dhe një rritje të vigjilencës, ndërsa truri përpiqet të kalojë në një gjendje më të qetë. Në thelb, truri juaj percepton një kërcënim, kështu që i jep përparësi zgjimit mbi gjumin.

"Mund ta gjeni veten të shtrirë zgjuar duke menduar për problemet, duke dëgjuar biseda ose duke planifikuar për ditën tjetër. Edhe nëse bini në gjumë, stresi i shtuar mund të çojë në një gjumë më të lehtë dhe më të fragmentuar", tha Dr. Angela Holliday-Bell.

Ekziston edhe një arsye pse rekomandohet të shmangni ekranet para gjumit. Ekspertët thonë se ekranet lëshojnë dritë blu, e cila mund të shtypë melatoninën. Kjo është e rëndësishme sepse melatonina rregullon ritmin tuaj cirkadian, i cili ndikon në aftësinë tuaj për të rënë në gjumë, dhe gjithashtu simulon aktivitetin e trurit, duke e bërë potencialisht më të vështirë rënien në gjumë.

Për më tepër, konsumimi i alkoolit nuk është zgjidhja më e mirë para gjumit, pasi fillimisht mund t'ju shkaktojë përgjumje, por ndërsa trupi e metabolizon atë, gjumi bëhet më i lehtë dhe më i fragmentuar.

Për më tepër, ekspertët pohojnë se mjedisi ideal i gjumit është i freskët, i errët, i qetë dhe i rehatshëm. Një dhomë shumë e ngrohtë mund ta bëjë më të vështirë për trupin tuaj të arrijë rënien e lehtë të temperaturës së nevojshme për të filluar dhe mbajtur gjumin, shkruan Real Simple.

Nëse e konsumoni kafeinën shumë vonë, mund ta keni më të vështirë të flini. Kafeina bllokon adenozinën, një kimikat që krijon presion për të fjetur gjatë ditës. Efektet e saj mund të zgjasin me orë të tëra, kështu që nëse kafeina është ende aktive në trupin tuaj në mbrëmje, ajo do të vonojë përgjumjen dhe do ta bëjë më të vështirë të flini. Gjithashtu, vaktet e rënda, ushqimet pikante ose ushqimet që shkaktojnë dispepsi mund të çojnë në fryrje, refluks ose shqetësim në stomak, duke e bërë më të vështirë të flini.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, këshillohet të shmangni ekranet, të praktikoni zakone relaksuese dhe të krijoni një mjedis që mbështet gjumin.

/Motilokal.com