Vera është koha ideale për të shijuar fruta të freskëta, të cilat ofrojnë freski në ditët e nxehta dhe janë një alternativë e shëndetshme ndaj ushqimeve dhe ëmbëlsirave industriale.

Përveçse ndihmojnë në mbajtjen e trupit të hidratuar, frutat janë një burim i pasur me fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë që kontribuojnë në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Shalqi

Pak fruta e quajnë "verë" si një fetë shalqiri. Shalqiri përbëhet nga afërsisht 91 për qind ujë, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për të qëndruar i hidratuar në ditët e nxehta.

Një porcion shalqi (150 gramë) përmban afër 46 kalori, 12 gramë karbohidrate dhe është një burim i mirë i vitaminave A dhe C. Ai gjithashtu përmban likopen, një antioksidant i fuqishëm që mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi.

Pjeshkë

Ashtu si frutat e tjera me bërthamë, pjeshkët janë një ushqim bazë gjatë verës. Një frut mesatar ka rreth 58 kalori dhe ofron vitaminë C, kalium dhe fibra, të cilat nxisin shëndetin e zemrës. Pjeshkat gjithashtu përmbajnë antioksidantë të quajtur polifenole, të cilët mund të zvogëlojnë inflamacionin.

Qershi

Qershitë, një lloj tjetër fruti me bërthamë, shijohen më së miri kur janë në kulmin e tyre gjatë muajve të verës. Ekzistojnë më shumë se 1,000 lloje qershish të kultivuara në të gjithë botën, që ndryshojnë në ngjyrë, formë dhe nivel ëmbëlsie. Ato përmbajnë rreth 97 kalori për porcion dhe janë një burim natyror i melatoninës, e cila mund të ndihmojë në një gjumë më të mirë.

Boronica

Boronicat janë në kulmin e tyre në verë dhe profili i tyre ushqyes është mbresëlënës; gjysmë porcioni përmban 84 kalori, katër gramë fibra dhe afërsisht 16 miligramë vitaminë C.

Ashtu si qershitë, boronicat janë të pasura me antocianina, antioksidantët që u japin këtyre frutave të vogla ngjyrën e tyre të errët blu-vjollcë. Hulumtimet tregojnë se antocianina, duke zvogëluar inflamacionin dhe duke neutralizuar radikalet e lira, mund të mbështesin shëndetin e trurit dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Luleshtrydhe

Një porcion luleshtrydhesh (150 gramë) përmban vetëm 46 kalori dhe siguron 94 për qind të vlerës së rekomanduar ditore për vitaminë C, që është më shumë se një portokall mesatar. Luleshtrydhet përmbajnë gjithashtu acid elagjik, një antioksidant i dobishëm për shëndetin e zemrës.

Mango

Mango është një frutë tropikal i shijshëm i njohur për shijen e tij të ëmbël dhe strukturën e butë e lëngshme. Një porcion mango i prerë në feta përmban 99 kalori dhe është i pasur me vitamina C dhe A. Gjithashtu përmban një gram proteina dhe tre gramë fibra.

/Motilokal.com

Përveç kësaj, mangot përmbajnë antioksidantë anti-inflamatorë të quajtur polifenole, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve dhe të mbështesin bakteret e shëndetshme që jetojnë në zorrët tuaja.

Pjepër

Pjepri ka një lëkurë të ashpër rrjetë dhe tul portokalli të ndezur. Ai përbëhet nga afërsisht 90 përqind ujë, kështu që është një zgjedhje e shkëlqyer për hidratim gjatë ditëve të nxehta të verës.

Ai ofron vitaminë C dhe beta-karoten, një pigment bimor që shndërrohet në vitaminë A, për një funksion më të mirë imunitar. Gjithashtu përmban minerale si kaliumi dhe magnezi.

/Motilokal.com