Uji përbën rreth 60 për qind të trupit të njeriut dhe është thelbësor për pothuajse të gjitha funksionet trupore. Megjithatë, dehidratimi nuk manifestohet vetëm nga ndjenja e etjes. Trupi shpesh dërgon shenja që shumë njerëz i injorojnë ose ia atribuojnë lodhjes, stresit ose nxehtësisë.

Ekspertët paralajmërojnë se edhe humbja e një deri në 2 për qind të lëngjeve trupore mund të ulë përqendrimin, të përkeqësojë humorin dhe të zvogëlojë qëndrueshmërinë fizike. Të moshuarit, fëmijët dhe njerëzit që kalojnë shumë kohë në temperatura të larta janë veçanërisht në rrezik.

Shenjat më të zakonshme të dehidratimit përfshijnë lodhje të pashpjegueshme, dhimbje koke, marramendje, gojë të thatë, urinë të errët, lëkurë të thatë dhe dhimbje muskulore. Mungesa e lëngjeve e bën zemrën të punojë më shumë dhe trurin më të ndjeshëm, gjë që mund të shkaktojë përqendrim të dobët dhe një ndjenjë lodhjeje mendore.

Mjekët theksojnë se ngjyra e urinës është një nga treguesit më të thjeshtë të hidratimit. Urina e verdhë e çelët në përgjithësi tregon hidratim të mirë, ndërsa ngjyra e verdhë e errët ose qelibar mund të jetë një shenjë se trupit i mungojnë lëngjet.

Dehidratimi gjithashtu mund të prishë ekuilibrin e elektroliteve, duke i bërë dhimbjet e dhimbshme më të zakonshme, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik ose ekspozimit në diell. Gjithashtu mund të shkaktojë një ndjenjë të rreme urie tek disa njerëz, kështu që ekspertët këshillojnë të pini një gotë ujë para vakteve.

Marrja e rekomanduar ditore e lëngjeve varet nga mosha, gjinia, aktiviteti fizik dhe kushtet e motit, por shumica e të rriturve kanë nevojë për dy deri në tre litra lëngje në ditë. Gjatë vapës së verës dhe valëve të të nxehtit, marrja e ujit duhet të rritet më tej për të parandaluar pasoja më serioze shëndetësore.

/Motilokal.com