Kur fëmijët u uritën midis vakteve, prindërit shpesh përdorin biskota ose ushqime të lehta. Megjithatë, nutricionistët këshillojnë që ushqimet e lehta duhet të jenë një kombinim frutash, proteinash dhe drithërash të plota për të siguruar energji, një ndjenjë më të gjatë ngopjes dhe lëndë ushqyese të rëndësishme.

Ndër zgjedhjet më të mira janë tortillat integrale me pulë dhe perime, humusi me perime të freskëta, kekët e bërë në shtëpi me bollgur dhe fruta, kosi grek me manaferra, shishkat me fruta, kosi i thjeshtë me fruta të freskëta, feta mandarine me pak çokollatë të zezë, biskota integrale me djathë, patate të ëmbla të pjekura në furrë dhe një vezë ose frut i zier me arra për fëmijët më të rritur.

Ekspertët theksojnë se ushqimet e lehta nuk duhet të zëvendësojnë vaktin kryesor, por përkundrazi t’i sigurojnë fëmijës energji midis mëngjesit, drekës dhe darkës. Uji duhet të jetë pija e parë, ndërsa lëngjet dhe ushqimet e lehta me sheqer duhet të mbeten një zgjedhje e rastit. Qëllimi nuk është një dietë e përsosur, por krijimi i zakoneve të shëndetshme që nga fëmijëria e hershme.

/Motilokal.com