Ndërsa notoni pa shqetësime në det (ose pishinë), papritmas një dhimbje e mprehtë dhe therëse, zakonisht në pulpë, ju lë pa frymë. Sapo keni pasur një ngërç.

Ngërçet muskulore në ujë ndodhin papritur dhe përveç dhimbjes intensive dhe "paralizës" që shkaktojnë shpesh na bëjnë të panikojmë, gjë që është shumë më e rrezikshme sesa vetë tkurrja.

Pra, kur të ndodhë, para së gjithash, qëndroni të qetë dhe mos bëni lëvizje të papritura. Mendoni se mund të qëndroni pezull gjithsesi dhe ndiqni udhëzimet më poshtë.

Si do ta përballoni situatën?

Më e rëndësishmja, qëndroni të qetë: Mos u frikësoni që të mos lodheni më shumë. Vazhdoni të notoni ngadalë, duke përdorur gjymtyrët e mbetura.

Kthejeni shpinën në ujë: Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të notoni lirshëm.

Tërhiqni gishtin e madh të këmbës: Zgjatni këmbën dhe tërhiqni gishtat e këmbës - veçanërisht atë të madhin drejt jush.

Sapo dhimbja të fillojë të qetësohet, ndërsa qëndroni pezull, përkulni gjurin, bashkoni këmbën dhe masazhoni butësisht muskulin e tendosur të pulpës.

Pjesa e vështirë ka mbaruar: notoni ngadalë dhe qetësisht për t’u kthyer në breg. Kur të dilni, nëse dhimbja vazhdon, vazhdoni masazhin dhe shtriqni këmbën.

Ku ndodhen ngërçet?

• Muskujt që zakonisht pësojnë ngërçe ndodhen:
• Në pjesën e pasme të kërcirit (gastrocnemius)
• Në pjesën e pasme të kofshës (muskujt e kofshës së pasme)
• Në pjesën e përparme të kofshës (femorali anterior)

Ato gjenden më rrallë në këmbë, duar, krahë, bark dhe gjoks.

Ngërçet zgjasin nga disa sekonda deri në 15 minuta dhe pas episodit të parë mund të përsëriten disa herë në të njëjtin muskul.

Simptomat

Dhimbjet muskulore karakterizohen nga:

• Dhimbje të papritura dhe të mprehta muskulore (spazma muskulore) më shpesh në pulpa
• Ënjtje e fortë e muskulit të prekur që është e dukshme nën lëkurë.

Parandalimi

Ngërçet shfaqen më shpesh në verë sepse temperaturat e larta ndikojnë në qarkullimin e qetë të gjakut, ndërsa djersitja dhe humbja e lëngjeve, kalciumit dhe kaliumit kontribuojnë në shfaqjen e tyre.

Mënyra për t’i shmangur ato është të qëndroni të hidratuar - pini shumë ujë para se të notoni.

Gjithashtu, mos notoni me forcë për një kohë të gjatë nëse nuk jeni në formë të mirë fizike ose nëse uji është shumë i ftohtë.

/Motilokal.com