Një ecje e rregullt prej të paktën 30 minutash në ditë është thelbësore për forcimin e zemrës, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe shëndetin mendor. Me një ritëm më të shpejtë, stërvitje forcuese ose terren kodrinor, ecja bëhet një stërvitje e shkëlqyer për forcimin e të gjithë trupit.

Edhe pse ky aktivitet fizik shpesh duket më pak efikas krahasuar me stërvitjen me intensitet të lartë ose vrapimin në distanca të gjata, ecja në të vërtetë bën mrekulli për trupin e njeriut.

Fizikisht, ecja përmirëson shëndetin kardiovaskular duke forcuar zemrën, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut, ul presionin e gjakut dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Përveç kësaj, ecja sjell përfitime të konsiderueshme për shëndetin mendor pasi çlirimi i endorfinave gjatë ecjes ngre humorin dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme mendore.

Ecja e përditshme ndërton forcën e kockave dhe muskujve dhe përmirëson shëndetin e kyçeve. Njerëzit që vuajnë nga dhimbje kronike të shpinës dhe të gjurit mund të përfitojnë shumë nga një regjim i rregullt ecjeje. Hulumtimet e fundit konfirmojnë se një aktivitet kaq i thjeshtë si ecja është një formë e shkëlqyer ushtrimi kur bëhet siç duhet.

Për këdo që dëshiron ta sfidojë më tej trupin e tij dhe të ndërtojë forcë dhe qëndrueshmëri, ekspertët sugjerojnë disa metoda të thjeshta:

Mbani një ritëm të shpejtë

Rekomandimet zyrtare shëndetësore kërkojnë të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar në javë, që përfshin ecje të shpejtë. Intensiteti matet në lidhje me pulsin dhe një mënyrë e thjeshtë për të ruajtur ritmin është të dëgjoni muzikë me një tempo më të shpejtë (rreth 100 rrahje në minutë) dhe të përputhni hapat me ritmin. Nëse kjo është shumë e ngadaltë për ju, zgjidhni këngë me 110 ose 120 rrahje në minutë.

Prezantoni vrapimin me intervale

Nëse nuk jeni gati të ecni me një ritëm të shpejtë për të gjitha 30 minutat, shtoni periudha të shkurtra ecjeje të shpejtë ose vrapim të lehtë (p.sh. 30 sekonda vrapim ose një minutë ecje e shpejtë), pastaj rritni gradualisht kohëzgjatjen.

Shtoni ushtrime force

Mund të përdorni pesha të lehta gjatë ecjes ose të bëni pushime për ushtrime me peshën e trupit (mbledhje, ulje-ngritje, pompa). Gjithashtu, ecja me një jelek me pesha ose një çantë shpine të mbushur me libra rrit shkallën tuaj metabolike dhe djegien e kalorive, si dhe forcon muskujt e këmbëve.

Zgjidhni shtigje kodrinore

Ecja në zbritje përmirëson forcën e muskujve të gjymtyrëve të poshtme dhe zvogëlon stresin në sistemin kardiovaskular. Nga ana tjetër, ecja në zbritje përbën një sfidë më të madhe për zemrën dhe mushkëritë, dhe hulumtimet tregojnë se është gjithashtu e dobishme për njerëzit me probleme me gjunjët.

/Motilokal.com