Sëmundjet kardiovaskulare prekin zemrën dhe enët e gjakut dhe përfshijnë atakët në zemër, goditjet në tru dhe dështimin e zemrës.

Lëvizja e përditshme mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por shumë të rritur kanë vështirësi të përfshijnë ushtrime të rregullta në jetën e tyre të ngarkuar.

Një analizë e kohëve të fundit tregon një aktivitet të njohur. Shkallët i bëjnë zemrën, mushkëritë dhe muskujt e këmbëve të punojnë më shumë.

Njerëzit që raportuan përdorim të shkallëve ose aftësi më të madhe ngjitjeje kishin rrezik më të ulët vdekjeje nga shkaqe të lidhura me zemrën dhe nga çdo shkak tjetër sesa njerëzit që i përdornin shkallët më pak ose kishin vështirësi me to.

Ngjitja e shkallëve mund të ndihmojë zemrën

“Sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku kryesor i vdekjes në mbarë botën me raste që pothuajse janë dyfishuar midis viteve 1990 dhe 2019”, vuri në dukje Profesor Vassilios Vassiliou nga Shkolla Mjekësore e Norwich.

Sëmundjet kardiovaskulare shpesh mund të parandalohen nëpërmjet zakoneve të shëndetshme. Ushtrimet e rregullta fizike, një dietë e shëndetshme, mospirja e duhanit dhe mbajtja nën kontroll e presionit të gjakut dhe kolesterolit, të gjitha këto mund të ndihmojnë.

Ngjitja e shkallëve është një mënyrë e thjeshtë për t’i shtuar më shumë lëvizje jetës së përditshme. Nuk kërkon pajisje të posaçme apo palestër.

Studiuesit donin të zbulonin nëse ky aktivitet i përditshëm mund të mbështeste shëndetin e zemrës. Ata gjithashtu shqyrtuan nëse ngjitja e shkallëve ishte e lidhur me një jetëgjatësi më të madhe.

Si u kombinuan provat

Ekipi përfshinte studiues nga Universiteti i Anglisë Lindore (UEA). Ai përfshinte gjithashtu studiues nga Norfolk dhe Spitali Universitar i Norwich (NNUH).

Studiuesit kryen një rishikim sistematik, që do të thotë se ata ndoqën një kërkim të planifikuar për të gjetur punime të mëparshme mbi ngjitjen e shkallëve dhe shëndetin e zemrës.

Pastaj ata përdorën një meta-analizë, e cila kombinon rezultatet nga disa studime për të zbuluar një model më të gjerë.

Kërkimi i ekipit gjeti 1,873 të dhëna dhe nëntë studime përmbushën kërkesat përfundimtare. Ato studime përfshinin 480,479 të rritur të moshës 35 deri në 84 vjeç, dhe 53% ishin gra.

Pjesëmarrësit përfshinin njerëz të shëndetshëm, si dhe njerëz me probleme të zemrës.

Në të gjitha studimet, pjesëmarrësit u ndoqën për një mesatare prej 14 vitesh, me pyetësorë që gjurmonin se sa shkallë kishin ngjitur ose aftësinë e tyre për t'i ngjitur ato.

Ngjitja e shkallëve ul rrezikun e vdekjes

Pesë studime që përfshinin 455,619 njerëz dhanë shifra mbi vdekjen.

Ngjitja e shkallëve shoqërohej me një rrezik 39% më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe një rrezik 24% më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet, që do të thotë vdekje nga çdo shkak.

Pesë studime shqyrtuan gjithashtu ngjarje të mëdha kardiovaskulare te 474,238 persona. Katër prej tyre lidhën ngjitjen e shkallëve me rreziqe më të ulëta për atak në zemër, goditje në tru ose pamjaftueshmëri kardiake.

Ekipi nuk mundi t’i kombinonte këto rezultate të sëmundjes në një përqindje të vetme, sepse çdo studim mati përdorimin e shkallëve dhe rezultatet shëndetësore ndryshe.

Një rezultat i bazuar në shkallët e ngjitura nuk do të thotë të njëjtën gjë si një rezultat i bazuar në aftësinë e një personi për të përdorur shkallët.

Gjetjet tregojnë një lidhje, jo provë se ngjitja e shkallëve shkakton rreziqe më të ulëta. Njerëzit që përdorin shkallët mund të jenë gjithashtu më aktivë, më të shëndetshëm ose më pak të kufizuar nga sëmundjet në pjesë të tjera të jetës.

Aktiviteti i shkurtër mund të mbështesë shëndetin

“Pas mbledhjes së rezultateve nga mbi 450,000 pjesëmarrës, gjetëm një lidhje të qëndrueshme midis ngjitjes së shkallëve dhe rrezikut më të ulët si të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare ashtu edhe të vdekshmërisë së përgjithshme”, shtoi Dr. Sophie Paddock nga Shkolla Mjekësore e Norwich.

“Ndryshe nga të shkuarit në palestër ose të bësh një stërvitje, ngjitja e shkallëve është diçka që mund ta përfshish lehtësisht në ditën tënde në shtëpi, në punë ose kur je jashtë. Është një mundësi e mirë për njerëzit që nuk kanë shumë kohë ose qasje të lehtë për t'u ushtruar.”

"Pra, nëse keni mundësi të merrni shkallët ose ashensorin, zgjidhni shkallët pasi kjo do t'ju ndihmojë zemrën."

Dr. Sophie Paddock shtoi se edhe periudhat e shkurtra të aktivitetit fizik mund të mbështesin shëndetin. Seancat e shkurtra të ngjitjes së shkallëve mund të jenë një mënyrë e thjeshtë për të shtuar më shumë lëvizje në rutinën e përditshme.

Më shumë shkallë të lidhura me përfitime më të mëdha

Dy studime përfshinin pyetjen nëse më shumë shkallë ishin të lidhura me një rënie më të madhe të rrezikut të vdekjes, dhe të dyja zbuluan vdekshmëri më të ulët nga të gjitha shkaqet ndërsa përdorimi i shkallëve u rrit.

Vetëm një studim gjeti të njëjtin model për vdekjen nga sëmundjet kardiovaskulare, dhe ajo analizë më e gjerë e 442,027 personave tregoi përfitimin më të madh të dukshëm në rreth gjashtë fluturime, ose 60 hapa, në ditë.

“Disa nga studimet që shqyrtuam treguan se sa më shumë shkallë të ngjitesh, aq më të mëdha ishin përfitimet shëndetësore. Por edhe ndryshimet e vogla kishin një ndikim të matshëm”, vuri në dukje Dr. Paddock.

Eksperimentet e mëparshme të cituara në punim zbuluan se seancat e shkurtra të ngjitjes në shkallë mund të përmirësonin gjendjen fizike kardiorespiratore, e cila përshkruan se sa mirë zemra dhe mushkëritë furnizojnë oksigjen gjatë aktivitetit.

Një tjetër provë e vogël lidhi ngjitjen e shkurtër të shkallëve me një ulje prej 7.7% të një lloji të kolesterolit në gjak tek gratë e reja joaktive.

Gjetjet kanë kufij të qartë

Çdo studim i përfshirë mbështetej në raportimin e njerëzve për përdorimin e shkallëve ose aftësinë e tyre për t'u ngjitur. Kujtesa mund të jetë e papërsosur dhe disa pyetësorë numëronin vetëm shkallët në shtëpi, ndërsa mungonin shkallët e përdorura diku tjetër.

Rezultatet e kombinuara të vdekjeve gjithashtu ndryshonin shumë në të gjitha punimet e përfshira. Ky ndryshim do të thotë që përqindjet mesatare ofrojnë një pasqyrë të dobishme, por ato mund të mos i përshtaten çdo personi ose mjedisi në mënyrë të barabartë.

Studimet nuk i morën të gjitha parasysh pirjen e duhanit, peshën trupore, sëmundjet ekzistuese, kushtet sociale ose aktivitetin e përgjithshëm në të njëjtën mënyrë. Dallime të tilla mund të shpjegojnë pjesërisht pse përdoruesit e shkallëve kishin rezultate më të mira.

Studimet e përfshira nuk matën se si ngjitja e shkallëve ndikoi në nyje dhe dokumenti nuk mundi të identifikonte një sasi për të rekomanduar.

Ngjitja e shkallëve mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit me osteoartrit, një sëmundje të zakonshme të kyçeve, probleme të tjera të këmbëve ose lëvizshmëri të kufizuar.

Shkallët ofrojnë aktivitet të përditshëm të aksesueshëm

“Me më shumë se një të katërtën e të rriturve në mbarë botën që nuk arrijnë të përmbushin nivelet e rekomanduara të aktivitetit, zgjedhja për të ngjitur shkallët ofron një ndërhyrje realiste dhe të shkallëzueshme”, tha profesor Vassiliou.

"Inkurajimi i njerëzve për të ngjitur shkallët në vendet e punës, ndërtesat publike dhe shtëpitë mund të jetë pjesë e një strategjie më të gjerë për të zvogëluar sëmundjet kardiovaskulare në nivel popullate."

Puna e ardhshme mund të përdorë pajisje të veshshme për të regjistruar numrin e shkallëve që ngjiten njerëzit dhe përpjekjen e përfshirë.

Matje më të mira mund të testojnë se si numri i fluturimeve, frekuenca e ngjitjes dhe përpjekja lidhen me shëndetin e zemrës.

Ngjitja e shkallëve mund të ndihmojë në jetëgjatësinë

Ngjitja e shkallëve e kthen një pjesë të zakonshme të ditës në një shpërthim të shkurtër aktiviteti fizik që sfidon zemrën, mushkëritë dhe muskujt.

Gjetjet nuk mund të vërtetojnë se ngjitja e shkallëve do t'ia zgjasë jetën një personi, por modeli është i habitshëm. Ngjitja e rregullt e shkallëve lidhej me rreziqe dukshëm më të ulëta të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekjes nga çdo shkak.

Studiuesit ende duhet të përcaktojnë se sa shkallë ofrojnë përfitimin më të madh dhe kush mund t'i ngjitë ato në mënyrë të sigurt.

Megjithatë, për shumë njerëz, një nga mënyrat më të thjeshta për të shtuar lëvizje të shëndetshme për zemrën mund të jetë të presin vetëm disa hapa larg.

/Earth/Motilokal.com