Ecja është një stërvitje kardio shumë efektive sepse përshpejton rrahjet e zemrës dhe është e butë për nyjet.

Sipas Verywell Health, ecja është ndër llojet më të mira të ushtrimeve kardiovaskulare. Ofron shumë përfitime për shëndetin fizik dhe mendor, të tilla si ulja e presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak dhe ulja e stresit. Ndryshe nga ushtrimet e tjera, është më e butë për nyjet tuaja.

Ecja është e lirë dhe e lehtë për t’u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme, duke e bërë atë një nga format më të arritshme të kardios për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit.

Përfitimet shëndetësore të ecjes

Ecja e shpejtë, ngjashëm me ushtrimet e tjera kardio, nxit qarkullimin e gjakut të pasur me oksigjen në të gjithë trupin, duke ofruar disa përfitime shëndetësore, të tilla si:

- nivele të përmirësuara të kolesterolit,

- mirëqenie mendore të përmirësuar,

- sheqer në gjak më të ulët,

- peshë dhe yndyrë të reduktuar trupore,

- faktorë të reduktuar të rrezikut për sëmundje kardiovaskulare dhe

- stres kronik të reduktuar.

Ecja në distanca më të gjata ose me një ritëm më të shpejtë ka të ngjarë të ofrojë më shumë përfitime shëndetësore. Ecja madje mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë. Një studim me 4,840 pjesëmarrës gjatë rreth 10 viteve zbuloi se ndërmarrja e më shumë hapave në ditë shoqërohej me një rrezik më të ulët vdekjeje nga çdo shkak.

A është ecja më e mirë se vrapimi?

Është e vështirë të thuhet nëse ecja është më e mirë se vrapimi, sepse përgjigjja varet nga qëllimet tuaja.

Për shembull, kur bëhet fjalë për djegien e kalorive, vrapimi djeg rreth dyfishin e kalorive sesa ecja në të njëjtën kohë. Megjithatë, mund të zbuloni se mund të ecni më gjatë sesa vrapimi sepse është më pak i lodhshëm fizikisht.

Ecja mund të jetë një alternativë më e mirë afatgjatë sepse është më e lehtë për nyjet dhe ka më pak gjasa të shkaktojë lëndime. Vrapimi është një sport me ndikim të lartë që mund të shkaktojë lëndime në këmbë, kyçe të këmbëve, gjunjë dhe vithe, veçanërisht nëse bëhet në sipërfaqe të forta.

Një rishikim sistematik zbuloi se 27 për qind e vrapuesve të rinj pësuan një dëmtim brenda një viti. Shkalla e dëmtimeve u rrit në 32 për qind midis vrapuesve të distancave të gjata dhe 52 për qind midis vrapuesve të maratonës.

Sa shpesh duhet të dilni për shëtitje?

Udhëzimet e Aktivitetit Fizik të Shteteve të Bashkuara rekomandojnë që të rriturit të bëjnë 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Për shembull, mund të jenë 30 minuta pesë ditë në javë.

Për të forcuar muskujt, përfshini dy aktivitete të tjera në javë. Ecja mund të jetë pjesë e 150 minutave të ushtrimeve tuaja javore, por varet nga ju ta planifikoni atë sipas orarit dhe preferencave tuaja.

/Motilokal.com