Nëse alarmi i telefonit bie disa herë para se të gjeni më në fund forcën për t’u ngritur nga shtrati dhe dita nuk nis pa filxhanin e parë të kafesë, njerëzit që zgjohen sapo bie alarmi, ushtrojnë, hanë mëngjes dhe e nisin ditën me qetësi, ndoshta ju duken sikur vijnë nga një planet tjetër.

Për shumë njerëz, mëngjesi është pjesa më e vështirë e ditës. Disa zgjohen vetëm pak minuta para se të nisen për në punë, ndërsa të tjerë arrijnë të zgjohen më herët dhe të kenë kohë për veten përpara se të nisë angazhimi i përditshëm.

Por a janë vërtet më të lumtur, më të shëndetshëm dhe më produktivë njerëzit që zgjohen herët?

Zgjimi i hershëm mund të sjellë disa përfitime

Studime të ndryshme kanë lidhur zgjimin e hershëm dhe një rutinë të rregullt gjumi me nivele më të ulëta stresi, humor më të mirë dhe produktivitet më të lartë gjatë ditës.

Njerëzit që zgjohen herët shpesh kanë më shumë kohë për ta nisur ditën pa nxitim. Ata mund të ushtrojnë, të hanë mëngjes, të planifikojnë aktivitetet e ditës ose thjesht të kenë disa minuta qetësi para se të fillojnë angazhimet.

Një rutinë e mirë e mëngjesit mund të ndikojë edhe në mënyrën se si përballojmë pjesën tjetër të ditës. Kur dita nis me nxitim dhe mungesë gjumi, lodhja dhe irritimi mund të shfaqen më shpejt.

Megjithatë, ekziston një kusht i rëndësishëm: zgjimi herët nuk ka vlerë nëse kjo nënkupton të flini më pak. Të rriturit zakonisht kanë nevojë për rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë.

Si ta mësoni trupin të zgjohet më herët?

Nëse deri tani keni qenë mësuar të shtypni disa herë butonin “snooze”, ndryshimi nuk do të jetë i lehtë. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë ndryshime graduale dhe një orar sa më të qëndrueshëm.

Hapi i parë është të shkoni në shtrat në kohë. Nëse dëshironi të zgjoheni më herët, nuk mund të sakrifikoni orët e gjumit vetëm për ta fituar mëngjesin.

Trupi funksionon më mirë kur ka një rutinë të qëndrueshme. Përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë edhe fundjavën.

Një tjetër ndihmë mund të jetë krijimi i një rutine para gjumit. Fikni ose largojeni telefonin të paktën 30–60 minuta para se të flini, zbehni dritat dhe bëni diçka qetësuese, si leximi i një libri apo disa ushtrime të lehta relaksuese.

Gjithashtu, shmangni kafeinën në orët e vona të ditës dhe mos e përdorni gjumin e pasdites si zëvendësim për gjumin e natës.

Mos e ndryshoni orarin brenda një nate

Nëse aktualisht flini vonë dhe zgjoheni vonë, mos u përpiqni të ndryshoni menjëherë gjithçka.

Provoni ta zhvendosni orarin e gjumit dhe zgjimit gradualisht, për shembull me 15–30 minuta çdo disa ditë. Në këtë mënyrë, trupi ka më shumë kohë të përshtatet me ndryshimin.

Nëse shtriheni në shtrat, por nuk ju zë gjumi pas rreth 20 minutash, ngrihuni dhe bëni diçka të qetë, si leximi i një libri. Shmangni telefonin, televizorin dhe aktivitete të tjera që mund t’ju zgjojnë edhe më shumë.

Çelësi është qëndrueshmëria

Netët e para mund të mos jenë të lehta. Mund të ndodhë që një mbrëmje të flini më vonë ose një mëngjes të mos arrini të zgjoheni në kohën e planifikuar.

Kjo nuk do të thotë se rutina ka dështuar.

Ajo që ka më shumë rëndësi është të riktheheni te orari juaj ditën tjetër dhe të mos hiqni dorë vetëm për shkak të një nate të keqe.

Pse dëshironi të zgjoheni më herët?

Para se të ndryshoni rutinën, përcaktoni arsyen. Nëse zgjoheni më herët vetëm sepse mendoni se “duhet”, motivimi mund të mos zgjasë shumë.

Në vend të kësaj, mendoni se çfarë dëshironi të fitoni nga orët e mëngjesit: më shumë kohë për familjen, aktivitet fizik, një mëngjes të qetë, kohë për të lexuar apo thjesht një fillim dite pa stres.

Në fund, qëllimi nuk duhet të jetë thjesht të zgjoheni herët, por të krijoni një rutinë që ju lejon ta nisni ditën me më shumë energji, qetësi dhe kontroll.

/Motilokal.com