Ushtrimet fizike shpesh lidhen me stërvitje të gjata, vrapim të shpejtë dhe përpjekje të mëdha. Kjo mund ta bëjë idenë e ushtrimeve fizike për shëndetin e trurit të duket më e vështirë nga ç’duhet të jetë.

Por trupi nuk ka gjithmonë nevojë për një stërvitje të lodhshme për t'u përgjigjur.

Një eksperiment i ri sugjeron se vetëm 10 minuta vrapim me një ritëm të ngjashëm me atë të ecjes mund të jenë të mjaftueshme për të prodhuar ndryshime afatshkurtra në humor dhe në mënyrën se si truri përballon një detyrë mendore të vështirë.

Kjo ka rëndësi sepse vëmendja, vendimmarrja dhe gjendja shpirtërore formësojnë jetën e zakonshme çdo ditë.

Nëse lëvizja shumë e butë mund të ndikojë në këto procese, studiuesit përfundimisht mund të kenë më shumë mundësi për të studiuar ushtrimet që duken të menaxhueshme në vend që të jenë të lodhshme.

Vrapimi nuk ka nevojë për shpejtësi

Studimi u drejtua nga studiues në Universitetin e Tsukubës në Japoni, kryesisht përmes Institutit të Shkencave të Shëndetit dhe Sportit.

Hulumtimi përfshinte 24 të rinj të shëndetshëm. Secili person përfundoi dy seanca 10-minutëshe në ditë të ndryshme, një duke u ulur dhe një duke vrapuar shumë ngadalë.

Ritmi i vrapimit u vendos në rreth 35% të përdorimit maksimal të oksigjenit të secilit person.

Kjo llogaritej si një ushtrim shumë i lehtë dhe e ndihmoi ekipin të testonte nëse një vrapim i tillë i butë mund të bënte ende një ndryshim.

Ritmi ishte i ecshëm

Shpejtësitë e vrapimit ishin aq të ngadalta sa shumë njerëz normalisht mund të ecnin me to.

Burrat kishin një shpejtësi mesatare prej rreth 5.46 kilometra në orë, ndërsa gratë kishin një shpejtësi mesatare prej rreth 3.86 kilometra në orë.

Edhe me ato shpejtësi, pjesëmarrësit ruajtën një ecje vrapimi duke bërë hapa të vegjël.

Prandaj, trupat e tyre lëviznin ndryshe nga ecja normale, edhe pse vetë pista e vrapimit lëvizte ngadalë.

Ushtrimi nuk i sforcoi shumë trupat e tyre.

Rrahjet mesatare të zemrës ishin rreth 105 rrahje në minutë për burrat dhe 107 rrahje në minutë për gratë, ndërsa vlerësimet e tyre të përpjekjes gjithashtu mbetën brenda diapazonit shumë të lehtë.

Kjo është një nga arsyet pse zbulimi është interesant. Eksperimenti nuk po testonte nëse njerëzit mendojnë më qartë pas një stërvitjeje të vështirë, por nëse një formë shumë më e butë vrapimi mund të prodhojë ndryshime të matshme.

Testimi i kontrollit të trurit

Pas vrapimit ose pushimit, pjesëmarrësit përfunduan një test të funksionit ekzekutiv, i cili përfshin përqendrimin dhe injorimin e shpërqendrimeve.

Ata përdorën një detyrë Stroop, ku fjalët me ngjyra ndonjëherë shfaqeshin me një ngjyrë të ndryshme. Pjesëmarrësit duhej të injoronin informacionin konfuz dhe të zgjidhnin përgjigjen e saktë.

Studiuesit matën se sa kohë zgjati kjo. Një vonesë më e shkurtër do të thoshte se pjesëmarrësit e trajtuan konfliktin në mënyrë më efikase.

Vrapimi i ngadaltë përshpejtoi përgjigjet

Pas vrapimit shumë të ngadaltë, pjesëmarrësit treguan një rënie më të madhe në këtë kohë shtesë reagimi sesa pasi qëndruan ulur.

Me fjalë të thjeshta, ata u bënë më të shpejtë në trajtimin e informacionit kontradiktor në detyrë.

Dallimi ishte i moderuar, por nuk u shfaq në çdo pjesë të performancës. Pjesëmarrësit nuk treguan një përmirësim të besueshëm në shkallën e gabimeve pas vrapimit.

Ky dallim është i rëndësishëm. Eksperimenti sugjeron që një proces shumë i ngadaltë i ndihmoi njerëzit të përpunonin informacionin kontradiktor më shpejt, por kjo nuk do të thotë që saktësia e tyre e përgjithshme u bë papritur më e mirë.

Efekti u mat gjithashtu menjëherë pas një vrapimi të vetëm 10-minutësh. Prandaj, na tregon për një përgjigje të menjëhershme dhe jo për një përmirësim të qëndrueshëm në aftësinë e të menduarit.

Aktiviteti i trurit ndryshoi gjithashtu

Studiuesit matën gjithashtu aktivitetin në korteksin prefrontal, një zonë e trurit e përfshirë në fokus, planifikim dhe vetëkontroll.

Ata përdorën një metodë të quajtur fNIRS, e cila gjurmon ndryshimet në gjakun e pasur me oksigjen pranë sipërfaqes së trurit.

Meqenëse ushtrimet fizike mund të ndikojnë shkurtimisht në këto sinjale, ekipi priti pesë minuta pas vrapimit përpara se të maste përsëri.

Pas një vrapimi shumë të ngadaltë, dy zona në anën e majtë të korteksit prefrontal treguan më shumë aktivitet sesa pas uljes. Këto zona janë të përfshira në vëmendje, planifikim dhe kontroll mendor.

Humori ndryshoi edhe më shumë

Ndryshimi në humor ishte më i qartë se ndryshimi në performancën mendore.

Pjesëmarrësit vlerësuan ndjenjat që lidheshin me energjinë, gjallërinë, qetësinë, acarimin, nervozizmin dhe gjendje të tjera emocionale para dhe pas çdo seance.

Studiuesit i përdorën këto përgjigje për të matur zgjimin, që do të thotë se sa vigjilent ose i aktivizuar ndihej një person, si dhe kënaqësinë. Të dyja u rritën më shumë pas vrapimit shumë të ngadaltë sesa pas qëndrimit ulur.

Madhësia e këtyre efekteve të humorit ishte më e madhe se efekti i parë në detyrën Stroop.

Kjo sugjeron që përgjigja më e dukshme afatshkurtër ndaj vrapimit të lehtë mund të ketë qenë mënyra se si ndiheshin pjesëmarrësit dhe jo sa ndryshoi performanca e tyre njohëse.

Për jetën e përditshme, kjo i bën gjetjet më të lehta për t’u kuptuar. Një periudhë e shkurtër lëvizjeje e lehtë mund të ndikojë si në vigjilencë mendore ashtu edhe në humor pa kërkuar nivelin e përpjekjes që normalisht shoqërohet me stërvitjet e vrapimit.

Lëvizja e kokës ofroi të dhëna

Vrapimi krijon gjithashtu një lëvizje të përsëritur lart e poshtë të trupit. Ekipi donte të dinte nëse kjo lëvizje mund të kishte ndonjë lidhje me reagimin ndaj humorit.

Pas seancës kryesore të vrapimit, pjesëmarrësit mbanin një sensor lëvizjeje në majë të kokës dhe përfunduan edhe dy minuta të tjera vrapimi shumë të ngadaltë.

Njerëzit, kokat e të cilëve tregonin përshpejtim më të madh vertikal, gjithashtu kishin tendencë të raportonin një rritje më të madhe të kënaqësisë.

Dallimet në përshpejtimin e kokës përbënin rreth 17% të ndryshimit në vlerësimet e përmirësuara të kënaqësisë.

Megjithatë, lëvizja e kokës nuk ishte e lidhur me performancë më të mirë në Stroop, zgjim më të madh ose aktivitet më të fortë në dy zonat paraballore.

Prandaj, ky zbulim nuk tregon se kërcimi gjatë vrapimit përmirëson humorin. Ai vetëm u jep studiuesve një të dhënë të mundshme që mund të testohet më me kujdes në eksperimentet e ardhshme.

Pyetje të rëndësishme mbeten

Eksperimenti përfshinte vetëm 24 të rritur të rinj të shëndetshëm. Kjo do të thotë që rezultatet mund të mos vlejnë për të moshuarit, ata me gjendje të dobët fizike ose njerëzit me probleme shëndetësore.

Studiuesit e krahasuan vrapimin e ngadaltë me qëndrimin ulur, jo me ecjen me të njëjtën shpejtësi.

Ata gjithashtu testuan vetëm një intensitet shumë të lehtë, kështu që është ende e paqartë nëse më pak ushtrime do të kishin të njëjtin efekt ose sa kohë zgjasnin ndryshimet.

Megjithatë, gjetjet janë inkurajuese. Pas vetëm 10 minutash vrapimi shumë të ngadaltë, pjesëmarrësit raportuan një humor më të mirë, trajtuan informacione kontradiktore më shpejt dhe treguan aktivitet më të madh në dy pjesë të korteksit prefrontal.

/Motilokal.com