Edhe pse çiklizmi në përgjithësi djeg më shumë kalori sesa ecja, të dyja aktivitetet kanë avantazhet e tyre. Zgjedhja varet nga qëllimet e stërvitjes, aftësitë fizike dhe preferencat personale.

Si ecja ashtu edhe çiklizmi mund të jenë pjesë e aktivitetit të rregullt fizik, por ato ndryshojnë në intensitet, ndikim në nyje, forcimin e muskujve dhe përfitime të tjera shëndetësore. Ja çfarë duhet të merrni në konsideratë kur zgjidhni midis këtyre dy aktiviteteve.

Djegia e kalorive

Çiklizmi zakonisht djeg më shumë kalori në minutë sesa ecja, dhe konsumi ndikohet nga shpejtësia, përpjekja, pjerrësia dhe pesha e trupit.

Një shembull tregon ndryshimin:

Një person që peshon afër 86 kilogramë, që nget biçikletë me një ritëm të moderuar prej 19 deri në 22 kilometra në orë, mund të djegë afërsisht 690 kalori në 60 minuta.

I njëjti person mund të djegë afërsisht 345 kalori për një orë duke ecur shpejt me një shpejtësi prej 6.4 kilometrash në orë, ose 216 kalori duke ecur ngadalë me një shpejtësi prej 3.2 kilometrash në orë.

Rezistenca më e madhe në biçikletën e ushtrimeve, ngarja me shpejtësi më të lartë ose në ngjitje rrit intensitetin dhe konsumin e kalorive. E njëjta gjë vlen edhe për ecjen në ngjitje.

Intensiteti i ushtrimeve

Ecja është përgjithësisht një aktivitet me intensitet të ulët deri në të moderuar. Ecja e shpejtë, zakonisht me një shpejtësi prej pesë kilometrash në orë ose më shumë, mund të arrijë intensitet të moderuar.

Ngarja e biçikletës në një sipërfaqe të sheshtë me një shpejtësi më të vogël se 16 kilometra në orë në përgjithësi konsiderohet një aktivitet me intensitet të moderuar, ndërsa rritja e shpejtësisë dhe ngarja në një pjerrësi mund të çojë në intensitet të lartë.

Test bisede

Një mënyrë për të vlerësuar intensitetin e ushtrimeve është i ashtuquajturi testi i bisedës.

Intensiteti i dritës: mund të flisni lehtësisht dhe madje të këndoni.

Intensitet i moderuar: frymëmarrja është e vështirë, por prapëseprapë mund të flasësh me fjali të plota, ndërsa të kënduarit nuk është i mundur.

Intensitet i rëndë: Ju merrni frymë me vështirësi dhe nuk mund të thoni më shumë se disa fjalë në të njëjtën kohë.

Intensiteti mund të monitorohet gjithashtu duke përdorur orë inteligjente, pajisje fitnesi dhe monitorë të rrahjeve të zemrës.

Forca e trupit të poshtëm

Si ecja ashtu edhe çiklizmi janë ushtrime aerobike që rrisin rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Të dyja aktivitetet kryesisht aktivizojnë fibrat muskulore me tkurrje të ngadaltë në pjesën e poshtme të trupit, gjë që kontribuon në qëndrueshmëri gjatë stërvitjes kardio.

Çiklizmi, veçanërisht në shtigje kodrinore ose me rezistencë më të lartë në një biçikletë stërvitjeje, mund të aktivizojë gjithashtu fibrat muskulore me tkurrje të shpejtë. Këto ju lejojnë të kryeni lëvizje më të vështira, të tilla si ngjitja e kodrave ose vrapimi me shpejtësi, në një kohë të shkurtër.

Një regjim ideal ushtrimesh përfshin ushtrime aerobike dhe rezistence për të forcuar të dy llojet e fibrave muskulore.

Ndikimi në nyje

Çiklizmi është një ushtrim aerobik pa ndikim. Këmbët nuk e prekin tokën, kështu që nyjet e këmbëve janë më pak të stresuara.

Lëvizja përsëritëse e pedalimit stimulon prodhimin e lëngut sinovial, i cili lubrifikon nyjet dhe zvogëlon fërkimin. Kjo mund të jetë e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë dhimbje kur qëndrojnë në këmbë ose ecin.

Ecja është një ushtrim me intensitet të ulët që ushtron presion të shtuar në nyjet e këmbëve. Edhe ecja në sipërfaqe të sheshta i ekspozon gjunjët ndaj forcave deri në 1.5 herë peshën e trupit.

Ecja në një pjerrësi në një pistë vrapimi ose në kodër jashtë mund të jetë më pak stresuese për gjunjët dhe më e rehatshme për disa njerëz sesa ecja në një sipërfaqe të sheshtë.

Distanca e përshkuar

Distanca që mund të përshkoni varet nga shpejtësia juaj. Një person që nget biçikletën me një shpejtësi mesatare në natyrë mund të përshkojë midis 20 dhe 22 kilometrave në orë, ndërsa ecja me një ritëm të moderuar zakonisht mbulon rreth pesë kilometra.

Shpejtësia e ecjes ndryshon nga personi në person. Një studim zbuloi se shpejtësia mesatare e ecjes së të rriturve të shëndetshëm ishte afërsisht 4.7 kilometra në orë, ku burrat ecnin mesatarisht më shpejt se gratë.

Nëse krahasohet e njëjta distancë, ecja zgjat shumë më tepër. Pesë kilometra kërkojnë afërsisht 60 minuta ecje të moderuar, ndërsa e njëjta distancë mund të përshkohet me biçikletë në rreth 15 minuta. Për shkak të kohëzgjatjes më të gjatë, ecja në një distancë të caktuar mund të rezultojë në shpenzime më të larta kalorish sesa ngarja e së njëjtës distancë me biçikletë.

Tramvaj ose biçikletë ushtrimesh

Për ata që planifikojnë të bëjnë pjesën më të madhe të stërvitjes në shtëpi, zgjedhja e pajisjeve mund të jetë gjithashtu e rëndësishme.

Bicikletat vrapuese lejojnë ecjen brenda gjatë gjithë vitit dhe janë relativisht të lehta për t’u përdorur. Megjithatë, ato në përgjithësi janë më të shtrenjta se biçikletat e ushtrimeve, zënë më shumë hapësirë dhe mund të kërkojnë riparime më të kushtueshme ndërsa plaken.

Biçikletat e ushtrimeve janë më kompakte dhe më të qeta. Ekzistojnë versione të ndryshme, duke përfshirë biçikleta shtrirë për njerëzit me probleme lëvizshmërie dhe biçikleta me ndenjëse për njerëzit me dhimbje shpine.

Disavantazhi i tyre i mundshëm është se ato nuk i imitojnë plotësisht sfidat e ekuilibrit dhe kushtet e ndryshme të terrenit që ekzistojnë kur ngasni biçikletën në natyrë.

Përfitimet për dendësinë e kockave

Osteoporoza është një gjendje e karakterizuar nga dendësia e zvogëluar e kockave dhe një rrezik në rritje i frakturave, veçanërisht në shpinë, ije dhe kyçe të duarve.

Ushtrimet me pesha, siç është ecja, ndihmojnë në ruajtjen e dendësisë së kockave dhe mund të ngadalësojnë humbjen e dendësisë minerale të kockave dhe masës kockore.

Një studim zbuloi se gratë në postmenopauzë që ecnin shpejt për 30 minuta të paktën tre herë në javë kishin rritje të ndjeshme të dendësisë së kockave. Meqenëse nuk kërkon mbajtje peshe, çiklizmi nuk ka të njëjtin efekt në kocka.

Osteoartriti

Osteoartriti shkakton konsumimin e kërcit të lëmuar që vesh nyjet. Ndërsa gjendja përparon, mbajtja e peshës në ije, gjunjë dhe kyçe të këmbëve mund të bëhet e dhimbshme.

Prandaj, njerëzit me osteoartrit mund të kenë vështirësi me ecjen si një formë ushtrimi. Çiklizmi, i cili nuk kërkon asnjë bartje peshe, mund të jetë një alternativë më e këndshme.

Pedalimi ritmik gjithashtu ndihmon në lubrifikimin e nyjeve artritike me lëng sinovial dhe mund të zvogëlojë nivelet e dhimbjes më vonë gjatë ditës.

Dhimbje të shpinës së poshtme

Çiklizmi, qoftë në natyrë apo me biçikletë stërvitjeje, zakonisht përfshin një farë shkalle të përkuljes së shtyllës kurrizore. Për njerëzit me probleme të caktuara me shpinën, një pozicion i tillë mund të jetë i dhimbshëm.

Rregullimi i lartësisë së sediljes ose të timonit mund të zvogëlojë shqetësimin, dhe biçikletat e shtrira me mbështetëse shpine mund të jenë gjithashtu një mundësi.

Nga ana tjetër, njerëzit me dhimbje shpine mund ta gjejnë ecjen më të rehatshme. Një meta-analizë e studimeve tregoi se ecja e rregullt është efektive në uljen e dhimbjes dhe niveleve të paaftësisë tek njerëzit me dhimbje kronike të shpinës së poshtme.

Si të vendosni

Është e rëndësishme për shëndetin të angazhoheni rregullisht në sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik. Prandaj, kur zgjidhni midis ecjes dhe çiklizmit, është e rëndësishme të merrni në konsideratë se çfarë është më praktike dhe e rehatshme për ju dhe çfarë mund të bëni rregullisht.

Nëse keni një gjendje të caktuar mjekësore, përpara se të filloni një plan të ri ushtrimesh, është e rëndësishme të diskutoni mundësitë e aktivitetit fizik me mjekun tuaj.