Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për funksionimin normal të organizmit. Ai merr pjesë në qindra procese biologjike, duke ndihmuar në prodhimin e energjisë, funksionimin e muskujve dhe sistemit nervor, si dhe në ruajtjen e shëndetit të kockave.

Megjithatë, mungesa e magnezit nuk është gjithmonë e lehtë për t’u dalluar, pasi simptomat e saj mund të ngatërrohen me lodhjen, stresin ose ritmin e ngarkuar të përditshmërisë. Ngërçet muskulore, mungesa e energjisë dhe ndryshimet në humor janë disa nga shenjat që mund të lidhen me nivele të ulëta të këtij minerali.

Këto simptoma nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht se trupi ka mungesë magnezi, pasi mund të shkaktohen edhe nga faktorë të tjerë. Megjithatë, nëse shfaqen shpesh ose vazhdojnë për një kohë të gjatë, mund të jetë e nevojshme të konsultoheni me mjekun.

Më poshtë janë katër shenja që ia vlen t’i kushtoni vëmendje.

1. Lodhje e pashpjegueshme dhe mungesë energjie

Lodhja e vazhdueshme dhe dobësia muskulore mund të jenë ndër shenjat që shfaqen kur nivelet e magnezit janë të ulëta. Ky mineral luan rol në proceset që ndihmojnë trupin të prodhojë dhe të përdorë energjinë.

Kur magnezi nuk është në nivele të mjaftueshme, mund të shfaqet ndjenja e rraskapitjes, mungesa e energjisë dhe dobësia muskulore. Megjithatë, lodhja mund të ketë shumë shkaqe të tjera, përfshirë mungesën e gjumit, stresin dhe probleme të ndryshme shëndetësore.

Një studim me më shumë se 2,500 gra ka shqyrtuar lidhjen midis niveleve të magnezit dhe forcës muskulore, duke gjetur rezultate që sugjerojnë një lidhje mes tyre.

2. Ngërçe dhe dhimbje të shpeshta muskulore

Magnezi kontribuon në funksionimin normal të muskujve dhe në rregullimin e tkurrjes dhe relaksimit të tyre. Për këtë arsye, nivelet e ulëta të magnezit mund të shoqërohen me ngërçe, spazma ose dobësi muskulore.

Një ngërç i rastësishëm zakonisht nuk është domosdoshmërisht shkak për shqetësim. Por, nëse ngërçet bëhen të shpeshta, shfaqen pa një arsye të qartë ose shoqërohen me simptoma të tjera, mund të jetë e nevojshme të hetohet shkaku.

Duhet pasur parasysh se ngërçet muskulore mund të lidhen edhe me dehidratimin, aktivitetin fizik, çrregullimet e elektroliteve ose faktorë të tjerë.

3. Dobësim i kockave

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave, pasi merr pjesë në metabolizmin e kalciumit dhe në proceset që lidhen me vitaminën D.

Nivelet e pamjaftueshme të magnezit janë lidhur me dendësi më të ulët minerale të kockave dhe mund të ndikojnë në shëndetin e tyre. Disa studime kanë shqyrtuar lidhjen midis mungesës së magnezit dhe rrezikut të osteoporozës.

Megjithatë, shëndeti i kockave ndikohet nga shumë faktorë, përfshirë moshën, aktivitetin fizik, marrjen e kalciumit dhe vitaminës D, si dhe faktorët hormonalë. Prandaj, mungesa e magnezit nuk duhet të konsiderohet automatikisht si shkaku i dobësimit të kockave.

4. Rritje e stresit dhe ndryshime në humor

Magnezi është i përfshirë në funksionimin e sistemit nervor dhe në proceset që lidhen me transmetimin e sinjaleve në tru. Për këtë arsye, studiuesit kanë shqyrtuar rolin e tij në humor, stres dhe mirëqenien psikologjike.

Një analizë e të dhënave nga afro 9,000 njerëz ka gjetur një lidhje midis marrjes së ulët të magnezit dhe depresionit te personat nën moshën 65 vjeç.

Disa mekanizma biologjikë sugjerojnë se magnezi mund të ndikojë në sistemet që lidhen me reagimin ndaj stresit dhe neurotransmetuesin GABA. Megjithatë, nevojiten më shumë dëshmi për të përcaktuar se në çfarë mase plotësimi i magnezit ndikon në stresin ose ankthin te njerëzit.

Kur duhet të kërkoni këshillë mjekësore?

Nëse përjetoni lodhje të vazhdueshme, ngërçe të shpeshta, dobësi muskulore ose ndryshime të pashpjegueshme në humor, mos supozoni menjëherë se shkaku është mungesa e magnezit.

Konsultohuni me mjekun për të vlerësuar simptomat dhe për të përcaktuar nëse nevojiten analiza ose trajtim i mëtejshëm. Një vlerësim profesional ndihmon në identifikimin e shkakut të vërtetë dhe në shmangien e përdorimit të panevojshëm të suplementeve.

/Motilokal.com