Ditët me vranësira mund të ndikojnë në humorin, gjumin dhe energjinë tonë. Ja çfarë duhet të dimë dhe si mund të kujdesemi për veten.

Pesë gjëra që ia vlen të dini për ndikimin e motit me vranësira

Moti me vranësira është pjesë e natyrës, por ndryshimet në dritën e ditës dhe në rutinën tonë mund të ndikojnë në mënyrën se si ndihemi. Disa njerëz përjetojnë lodhje, mungesë motivimi ose dëshirë për të qëndruar më gjatë brenda, ndërsa të tjerë vazhdojnë ditën pa ndonjë ndryshim të dukshëm.

Ndikimi i motit nuk është i njëjtë për të gjithë. Megjithatë, studimet mbi dritën natyrore, ritmin e gjumit dhe çrregullimin afektiv sezonal tregojnë se marrëdhënia mes mjedisit dhe mirëqenies sonë meriton vëmendje.

1. Ditët me më pak dritë mund të ndikojnë në gjumin dhe energjinë tuaj

Drita natyrore ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, e cila përcakton kur ndihemi zgjuar dhe kur na vjen gjumi.

Kur ekspozimi ndaj dritës është i kufizuar, sidomos gjatë muajve të dimrit, ritmi i gjumit dhe zgjimit mund të ndikohet. Te personat që përjetojnë çrregullim afektiv sezonal, ndryshimet në melatoninën dhe serotoninën lidhen me ndryshime në gjumë, humor dhe sjellje.

Kjo nuk do të thotë se çdo ditë me re e çrregullon orën e trupit. Por mbajtja e një orari të rregullt të gjumit dhe ekspozimi ndaj dritës gjatë ditës mund të jenë hapa të dobishëm për mirëqenien.

Çfarë mund të bëni?

Mundohuni të zgjoheni dhe të flini në orare të rregullta.

Kaloni pak kohë jashtë gjatë ditës, nëse kushtet e lejojnë.

Kufizoni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit.

2. Mungesa e dritës së diellit dhe vitamina D: çfarë duhet të dimë?

Vitamina D është e rëndësishme për shëndetin e kockave dhe funksionimin normal të trupit. Organizmi e prodhon atë edhe përmes ekspozimit të lëkurës ndaj rrezeve të diellit.

Gjatë periudhave me më pak dritë dielli, mundësia për prodhimin e vitaminës D mund të zvogëlohet. Megjithatë, moti me vranësira nuk do të thotë automatikisht se një person ka mungesë të vitaminës D. Kjo varet nga shumë faktorë, përfshirë ushqyerjen, ekspozimin ndaj diellit dhe gjendjen shëndetësore.

Nivelet e ulëta të vitaminës D janë studiuar edhe në lidhje me shëndetin mendor, por kjo nuk do të thotë se vitamina D është shkaku i vetëm i ndryshimeve të humorit apo se marrja e suplementeve e zgjidh domosdoshmërisht problemin.

Si të kujdeseni për veten?

Ushqehuni në mënyrë të larmishme.

Përfshini burime të vitaminës D në ushqim, sipas nevojave tuaja.

Nëse dyshoni për mungesë të vitaminës D, këshillohuni me mjekun për vlerësim dhe analiza.

3. Pse disa njerëz ndihen më pak të motivuar në ditët me vranësira?

Humori dhe energjia ndikohen nga shumë faktorë, përfshirë gjumin, aktivitetin fizik, stresin dhe dritën natyrore.

Kërkimet mbi çrregullimin afektiv sezonal tregojnë se ndryshimet sezonale të dritës mund të lidhen me ndryshime në sistemet biologjike që rregullojnë humorin. Këto ndryshime janë veçanërisht të rëndësishme te personat që kanë ndjeshmëri ndaj ndryshimeve sezonale.

Megjithatë, nuk ka bazë të mjaftueshme për të thënë se çdo ditë me re ul serotoninën me një përqindje të caktuar ose se të gjithë njerëzit përjetojnë rënie të produktivitetit. Reagimi varet nga personi dhe nga rrethanat.

Disa mënyra për ta ruajtur motivimin:

• Planifikoni detyrat më të rëndësishme të ditës.
• Bëni pushime të shkurtra gjatë punës.
• Lëvizni rregullisht, edhe nëse bëni një shëtitje të shkurtër.
• Mbani kontakt me familjen dhe miqtë.
• Nuk është e nevojshme të prisni një ditë me diell për të qenë aktivë.

4. Moti me vranësira dhe ushqyerja: a ndryshon mënyra se si hamë?

Kur moti është i ftohtë ose i zymtë, disa njerëz mund të preferojnë të qëndrojnë në shtëpi dhe të konsumojnë ushqime që u japin ndjesi rehatie. Por nuk është e saktë të thuhet se moti me re shkakton domosdoshmërisht rritje të dëshirës për sheqerna ose konsumim të një numri të caktuar kalorish te të gjithë njerëzit.

Oreksi dhe zgjedhjet ushqimore ndikohen nga faktorë të shumtë, si gjumi, stresi, aktiviteti fizik, zakonet dhe gjendja emocionale. Prandaj, lidhja e drejtpërdrejtë mes mbulimit të reve dhe ndryshimeve të caktuara në metabolizëm kërkon dëshmi të veçanta shkencore.

Çfarë mund të ndihmojë?

Konsumoni vakte të rregullta dhe të larmishme.

Përfshini fruta, perime, proteina dhe drithëra të plota.

Pini ujë mjaftueshëm.

Mos e përdorni ushqimin si mënyrën e vetme për të përballuar stresin ose mërzinë.

Një ushqyerje e ekuilibruar ndihmon në ruajtjen e shëndetit dhe energjisë, pavarësisht motit.

5. Kur ndryshimet sezonale të humorit kërkojnë më shumë vëmendje?

Të ndihesh më pak i motivuar në një ditë të zymtë nuk do të thotë se ke një çrregullim të shëndetit mendor. Por, te disa njerëz, ndryshimet sezonale mund të shoqërohen me simptoma më të theksuara.

Çrregullimi afektiv sezonal (SAD) është një formë e depresionit që lidhet me një model sezonal. Mund të shfaqet me humor të ulët, mungesë energjie, ndryshime në gjumë, vështirësi në përqendrim dhe ndryshime në oreks. Diagnoza nuk vendoset vetëm nga fakti se moti është me re, por kërkon vlerësim të simptomave dhe modelit të tyre me kalimin e kohës.

Nëse simptomat përsëriten gjatë një sezoni, zgjasin ose ndikojnë në punë, mësime dhe marrëdhënie, është e rëndësishme të kërkohet ndihmë profesionale.

Trajtimi mund të përfshijë psikoterapi, trajtime me dritë ose mënyra të tjera të përshtatura sipas nevojave të personit. Terapia me dritë është studiuar për çrregullimin afektiv sezonal, por duhet përdorur me këshillën e profesionistit shëndetësor, veçanërisht te personat me probleme të caktuara shëndetësore.

Çfarë mund të bëjmë për t'u ndier më mirë gjatë ditëve me vranësira?

Nuk mund ta ndryshojmë motin, por mund të ndikojmë në mënyrën se si e organizojmë ditën. Disa zakone të thjeshta mund të ndihmojnë në ruajtjen e mirëqenies:

1. Kaloni kohë jashtë

Një shëtitje gjatë ditës mund t'ju ndihmojë të qëndroni aktivë dhe të ekspozoheni ndaj dritës natyrore.

2. Kujdesuni për ushqyerjen

Zgjidhni ushqime të larmishme dhe vakte të rregullta për të mbështetur shëndetin dhe energjinë.

3. Mbani një rutinë të mirë të gjumit

Orari i rregullt i gjumit dhe zgjimit mund të ndihmojë në ruajtjen e ritmit të përditshëm.

4. Mos u izoloni

Kontakti me njerëzit e afërt dhe aktivitetet që ju pëlqejnë mund të kontribuojnë në mirëqenien emocionale.

Përfundim: Moti me vranësira nuk duhet të përcaktojë mënyrën se si ndihemi

Ditët me vranësira janë pjesë e ciklit natyror të stinëve dhe ndikimi i tyre në humor e energji ndryshon nga një person te tjetri. Drita natyrore, gjumi i rregullt, ushqyerja e shëndetshme dhe aktiviteti fizik janë pjesë e zakoneve që mbështesin mirëqenien.

Nuk ka nevojë ta shohim motin me vranësira si armik. Në vend të kësaj, mund të mësojmë ta kuptojmë se si ndryshimet e mjedisit ndikojnë në rutinën tonë dhe të marrim hapa të përshtatshëm për t'u kujdesur për veten.

Një ditë e zymtë nuk do të thotë domosdoshmërisht një ditë e keqe. Kujdesi për veten dhe vëmendja ndaj shëndetit tonë kanë rëndësi në çdo stinë.

/Motilokal.com