Pse ecja është një nga ushtrimet më të mira për një jetë më të gjatë

Pse ecja është një nga ushtrimet më të mira për një jetë më të gjatë

Kufizimet pandemike kanë bërë që shumë njerëz të fillojnë të ecin më shumë, sepse ata kanë pasur disa gjëra të tjera për të bërë ose thjesht si një mënyrë për të lëvizur.

Ecja është e mirë për ju, nuk ka dyshime për këtë. Si një mënyrë për të shtuar aktivitetin fizik në jetën tuaj, ajo ka shumë përparësi.

Ecja ka përfitime të qarta për të mbajtur trupat tanë duke funksionuar ndërsa plakemi, duke përmirësuar shëndetin kardiovaskular, duke ndihmuar në humbjen e masës dhjamore dhe ruajtjen e masës muskulore dhe gjithashtu duke ndihmuar në ruajtjen e densitetit të kockave. Dhe këto përfitime janë të vërteta për njerëzit e të gjitha moshave. Duket se sa më aktiv të jeni, ecja mund të ndikojë në shëndetin e përgjithshëm, në funksionin fizik të kockave dhe muskujve.

Ecja jashtë shoqërohet gjithashtu me përfitime të shëndetit mendor, veçanërisht nëse jeni në gjendje të ecni në parqe ose hapësira të gjelbërta. Një "ushtrim i gjelbër" i tillë mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe mirëqenien, të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe të ulë presionin e gjakut në një shkallë më të madhe se ushtrimet e ngjashme urbane.

Këto efekte janë aq të forta sa ecja në një rutine në një mjedis laboratorik steril, por ndërsa shikoni një TV që tregon hapësira të gjelbërta, mund të përmirësojë reagimet ndaj stresit dhe të përmirësojë vetëvlerësimin dhe disponimin kur krahasohet me shikimin e skenave të mjediseve të ndërtuara urbane.

Sa hapa?

Por sa hapa kërkohen? Megjithëse shpesh na thuhet që të synojmë 10,000 hapa në ditë, ky numër nuk bazohet vërtet në prova. Në një studim të 16,741 grave të moshuara (mosha mesatare 72 vjeç), njerëzit që ecnin më pak se 2,000 hapa në ditë u treguan se kishin rrezikun më të lartë të vdekjes nga shumë shkaqe të ndryshme, të tilla si kanceri ose sëmundjet kardiovaskulare. Njerëzit që ecnin më shumë kishin më pak të ngjarë të vdisnin nga ndonjë shkak.

Ky efekt arriti në rreth 7,500 hapa, duke sugjeruar (të paktën të gratë e moshuara) që aktiviteti përtej kësaj nuk dha përfitime të mëtejshme për sa i përket vdekshmërisë. Ta themi thjesht, ecja me më shumë gjasa ju ndihmon të jetoni më gjatë, por 10,000 hapa nuk ishin ndryshe nga 8,000 hapa. Rezultate të ngjashme shihen tek të rriturit, më të vjetër se 40 vjeç, me një efektivitet të rritjes së numrit të hapave diku midis 8,000 dhe 10,000 hapa.

Një faktor tjetër për t’u marrë në konsideratë është hapi i ecjes. Sado intuitive mund të duket, vlen të theksohet se ecja më shpejt është më mirë për ju sesa të ecni ngadalë.

Njerëzit që ecin më ngadalë kanë shumë më shumë gjasa të vdesin gjatë 14 viteve të ardhshme për të gjitha shkaqet sesa ata që ecën me një ritëm më të shpejtë.

A mjafton ecja?

Përderisa ecja është e mirë për ju, nuk është një kurë magjike për gjithçka. Për të përfituar edhe përfitime të mëtejshme, merrni parasysh shtimin e ushtrimeve me intensitet më të lartë dhe ushtrime forcuese, siç rekomandohet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe NHS Angli.

Kjo duhet të përfshijë lëvizje të shpejta, të tilla si vrapimi ose çiklizmi nëpër kodra, lojëra sportive ose ecja lart. Përsëri, intensiteti është në lojë këtu. Pra, edhe pse ecja është e mirë për fitnesin kardiovaskular, vrapimi është më i mirë, edhe nëse përdorni vetëm sasi të ngjashme të kalorive në një vrapim të shkurtër kundrejt një shëtitje më të gjatë.

Ushtrimet për forcimin e muskujve, siç është ngritja e peshave, janë gjithashtu të shkëlqyera për ndërtimin e masës dhe forcës muskulore në të gjitha moshat. Këto do të ndihmojnë në ruajtjen e masës dhe funksionimit të muskujve me moshën më të vjetër dhe shoqërohen me ulje të incidencës së sëmundjeve kronike.

Pra, të ushtrosh ndërsa je më i ri nuk është vetëm mirë për ty tani, por mund të ndihmojë shëndetin dhe funksionimin tënd dekada më vonë.

Organizata Botërore e Shëndetësisë sugjeron që njerëzit të mendojnë për "minuta aktiviteti" dhe se njerëzit duhet të arrijnë të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë ose të paktën 75 minuta ushtrime me intensitet të fuqishëm nëse preferoni.

Pra, a është ecja e mirë për ju? Po. A keni nevojë të ecni 10,000 hapa në ditë? Ndoshta jo, por nuk do t'ju sjellë dëm nëse e realizoni. Nëse jeni duke u përpjekur të maksimizoni fitimin tuaj në përfitimet shëndetësore përmes të qenit më aktiv, merrni parasysh shtimin e llojeve të tjera të ushtrimeve krahas aktiviteteve më të lehta se ecja që sfidon aftësinë dhe forcën tuaj./Motilokal.com