Studimet herë pas here kanë treguar se ushtrimet e shpeshta fizike mund të zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes së ndjenjave të depresionit dhe ashpërsinë e simptomave. Edhe një aktivitet i vogël fizik ndihmon shëndetin tonë mendor.

Pra, si mund të parandalojë stërvitja depresionin dhe me sa kohë ushtrimesh do të shohim një ndryshim.

Rëndësia e ushtrimeve të shpeshta

“Ushtrimi i shpeshtë fizik është një nga zakonet më të mira për shëndetin mendor dhe fizik”, thotë dr. Adam Fry, specialist i performancës. "Vetëm një orë stërvitje në javë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e depresionit."

Për shembull, një studim i vitit 2019 i publikuar në rrjetin JAMA zbuloi se ata me predispozicion gjenetik ndaj depresionit kishin më pak gjasa të zhvillonin simptoma sesa ata që nuk ushtroheshin fare. Në fakt, studimi zbuloi se vetëm 15 minuta vrap ose një orë ecje çdo ditë ndihmon në mbrojtjen kundër simptomave të depresionit.

Përveç kësaj, ushtrimi është treguar se stimulon lirimin e endorfinës, një neurotransmetues në tru që ofron lehtësim dhimbjeje, rrit ndjenjat e kënaqësisë dhe mirëqenies dhe mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit.

Ushtrimi mund të rrisë nivelet e dopaminës dhe serotoninës në tru, sipas një studimi të vitit 2017 të botuar në revistën Brain Plasticity. Përveç kësaj, rrit faktorin neurotrofik të rrjedhur nga truri (BDNF), një proteinë që mbështet strukturën dhe funksionin e trurit.

Cili është ushtrimi më i mirë

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon 150 deri në 300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë ose 75 deri në 150 minuta aktivitet fizik të fuqishëm në javë.

Nëse vuajmë nga depresioni ose nivele të larta stresi, mund të jetë e vështirë të ruajmë këtë frekuencë dhe intensitet të ushtrimeve. Dr. Fry thekson se çdo sasi dhe formë ushtrimi do të përfitojë nga psikologjia jonë.

Ka shumë aktivitete që karakterizohen si ushtrime të moderuara ose të fuqishme, sipas CDC. Kush janë ata:

E moderuar: Ecje, gjimnastikë në ujë, vallëzim, kopshtari ose joga;

Me intensitet më të fuqishëm: Vrapim, çiklizëm, not, shëtitje përpjetë, kapërcim me litar ose peshëngritje.

Është e rëndësishme, nëse ka kohë dhe vullnet, të kombinohen llojet e ndryshme të ushtrimeve, në mënyrë që të ruhet interesi dhe motivimi.

“Të dyja, gjimnastika dhe stërvitja ndihmojnë”, shton Fry. Shumëllojshmëria mund të parandalojë monotoninë./Motilokal.com