Një shekull më parë, në vitin 1918, filloi rituali kolektiv i ndryshimit të orës i njohur si ora e ditës. Sot, më shumë se 70 vende e ndjekin këtë praktikë, megjithëse mënyra e zbatimit të saj ka ndryshuar gjatë viteve.

Në përgjithësi, ndërrimi prej një ore parandalon që dielli të lindë shumë herët dhe lejon që perëndimi të jetë më i vonë.

Disa studime të reja kanë vënë në dukje disa vështirësi, të tilla si përqindjet më të larta të sulmeve në zemër dhe aksidentet me makinë pasi qytetarët lëvizin orët e tyre përpara çdo pranverë. Kalimi në orën e ditës ka disa të meta, por shumë nga efektet negative zgjasin vetëm disa ditë.

“Ai ndryshim prej një ore mund të mos duket i madh, por mund të shkaktojë kërdi në mirëqenien mendore dhe fizike të njerëzve në afat të shkurtër”, thotë dr. Charles Czeisler, profesor në Departamentin e Mjekësisë së Gjumit në Shkollën Mjekësore të Harvardit.

Njerëzit që kanë një çrregullim gjumi mund të ndihen të rraskapitur, të përgjumur dhe më pak të përqendruar. Një studim i fundit nga Universiteti i Kolorados në Boulder zbuloi se aksidentet e trafikut u rritën me 6 për qind pas ndryshimit të motit në pranverë.

Për shkak se do të flemë më pak me ndryshimin e orës, ora e ditës mund të përkeqësojë çrregullime të tilla si ankthi, depresioni dhe çrregullimet emocionale sezonale.

Truri ka një orë master që rregullohet nga ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe errësirës. Ky ritëm cirkadian është një cikël afërsisht 24-orësh që përcakton se kur jemi të përgjumur dhe kur jemi më vigjilentë.

Drita e mëngjesit rivendos ritmin. Në mbrëmje, nivelet e një hormoni të quajtur melatonin fillojnë të rriten, duke shkaktuar përgjumje. Shumë dritë në mbrëmje, ajo orë shtesë deri në DST, vonon rritjen dhe cikli del jashtë sinkronizimit.

Mungesa e gjumit është e lidhur me sëmundjet e zemrës, rënien njohëse, obezitetin dhe shumë probleme të tjera. Dhe se ora cirkadiane ndikon më shumë se gjumin, ajo gjithashtu ndikon në gjëra të tilla si rrahjet e zemrës, presioni i gjakut, hormonet e stresit dhe metabolizmi.

Nga dy ndryshimet e motit që po përjetojmë, ekspertët thonë se zhvendosja e orës në kohën e ditës është më shkatërruese. Mund të ndikojë në ritmet tona cirkadiane, ciklet normale 24-orëshe të trupit që rregullojnë aktivitete të rëndësishme si ushqimi, disponimi dhe gjumi.

Ekspozimi i dritës luan një rol kyç në ritmet cirkadiane, të cilat mund të largohen nga mëngjeset më të errëta dhe mbrëmjet më të lehta të krijuara nga ndryshimi i orës.

Me më pak dritë në mëngjes, trupi juaj mund të prodhojë më pak serotonin të hormonit që rrit humorin. Nga ana tjetër, mbrëmjet me më shumë dritë mund të vonojnë prodhimin e trupit të hormonit melatonin që nxit gjumin.

Mund të përjetoni edhe mungesë gjumi në ditët e para të ndryshimit të orës për shkak të gjumit më vonë ose zgjimit më herët se zakonisht. Sipas një studimi nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit, njerëzit flenë 40 minuta më pak të hënën pas kohës së ditës sesa në çdo natë tjetër të vitit.

Në ditët e para pas ndryshimit të orës në kohën e ditës, bëni disa gjëra për t'ju ndihmuar të përshtateni me ndryshimin.

Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit

Ju mund ta ndryshoni orarin tuaj të gjumit gjatë disa ditëve në rritje prej 15 ose 30 minutash për të adoptuar gradualisht një rutinë të re. Një model i qëndrueshëm mund t'ju ndihmojë të rregulloni më lehtë orarin e gjumit.

Shijoni ditët me diell

Bëni një shëtitje ose uluni në një park. Dilni jashtë për të thithur diellin. Kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni orën tuaj të brendshme.

Ndiqni një dietë të shëndetshme

Mos e teproni me kafeinën apo alkoolin. Të dyja mund të ndikojnë në zakonet tuaja të gjumit. Gjithashtu, përpiquni të ndiqni një dietë të shëndetshme.

Behu aktiv

Ushtrimet, qoftë edhe në sasi të vogla, do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe më energjikë. Nëse jeni të kufizuar në aktivitete të brendshme, provoni të ecni lart e poshtë shkallëve, të bëni lëvizje të thjeshta joga, apo edhe të kërceni me muzikën tuaj të preferuar.

/Motilokal.com